現代醫學及心理學的研究也表明：神經係統，特別是大腦皮層的高級神經中樞，是調節、控製機體各係統的司令部，並且是接受信息及實現思維、記憶、智力活動的中樞，同時也是人的精神活動的調節器。當神經係統受到不良刺激，就會影響丘腦、下丘腦和腦幹，可以對植物神經係統、內分泌係統產生影響，使全身各係統發生變化，使機體正常功能（如免疫功能）紊亂導致身體抵抗力降低。
由於情感的產生經常伴隨有機體的一係列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康；不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。許多研究成果表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各係統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫係統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。
2.情緒調節的種類
情緒調節的種類主要包括生理調節、情緒體驗調節、行為調節、認知調節和人際調節等。
（1）生理調節
生理調節是通過改變生理喚醒水平來調節情緒。生理喚醒是典型的情緒生理反應。我國心理學家孟昭蘭等人的研究發現，正情緒誘發後，心率變化不明顯；負情緒誘發後，心率顯著增加。格羅斯等人的研究發現，抑製厭惡會導致軀體活動和心率下降，眼動和皮膚電上升；抑製悲傷會導致軀體活動下降，皮膚電和唿吸上升；抑製快樂會導致軀體活動、心率、皮膚電下降等。
（2）情緒體驗調節
情緒體驗是個體對自身情緒狀態的感知。對情緒體驗的調節包括對心態的調節，也包括對情緒體驗強度的調節。不同情緒的調節，采取不同的策略。當憤怒時，說明某個人或某個事物妨礙你達到你的目的，這時要把注意力放在尋找解決問題的辦法上，要想辦法說服對方不再妨礙你，而不是向對方發泄你的不滿。當悲傷時，要學會向其他人傾述，當某人使你感到厭惡，而你又擺脫不掉時，最好的辦法是忽視他。在現實中要適時適度地調整情緒的反應強度，避免過深地卷入情緒狀態，不論是積極的情緒還是消極的情緒，卷入太深，人被情緒控製，難以做出理智的抉擇。保持心態平和，不大喜也不大悲，因為任何事情都有利與弊兩個方麵。
（3）行為調節
行為調節是個體通過控製和改變自己的表情和行為來實現的。在日常生活中，人們主要采用兩種調節方式，一是抑製和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號。例如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控製自己的情緒，以防影響信息的表達和交流。
（4）認知調節
認知調節就是通過調節認知來使表情或情緒體驗發生變化。
道奇認為，情緒係統和認知係統是信息加工過程的兩個子係統，情緒既可以啟動信息加工過程，也可以作為信息加工的背景。道奇指出，良好的認知調節包含以下步驟：確認需要調節的情緒--解釋該情緒的產生原因並認識改變該情緒的方式和途徑--做出改變情緒的決定並設定目標--設計調節措施--對措施進行評價--將調節付諸實施。
（5）人際調節
人際調節屬於社會調節或外部環境的調節。在人際調節中，個體的動機狀態、社會信號、自然環境、記憶等因素都起重要作用。坎培斯認為，個體的動機狀態，主要指個體正在追求的目標。如果外部事件與個體追求的目標有關，那麽這些事件就可能引起個體的情緒。在社會信號中，他人的情緒信號，尤其是與個體關係密切的人（如母親、教師、朋友等）發出的情緒信號對情緒調節有較大的作用。在自然環境中，美麗風景令人賞心悅目；而混亂、肮髒、臭氣熏天的環境則令人惡心。個人記憶也會影響人們的情緒，有些環境讓人想起愉快的情境，而有些環境讓人迴憶起痛苦。
3.情緒調節的常用方法
（1）唿吸放鬆調節法
通常情況下，唿吸是通過口腔和胸腔完成的，但唿吸放鬆調節法中提倡腹式唿吸，它是一種以腹部作為唿吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始唿氣；唿氣的時候感覺到氣流經過鼻腔唿出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式唿吸一起使用。頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式唿氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調節法
音樂調節法就是指借助於情緒色彩鮮明的音樂來控製情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經係統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。”郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師範大學出版社，2002年版，第121頁。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
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（3）合理宣泄調節法
合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢複平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強製和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平複。當然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的範圍。
（4）理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方麵則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側麵、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
（5）暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反複用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。
（6）升華
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拚搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。
（7）顏色調節法
顏色對人情緒的調節具有如下作用：
1白色象征真理、光芒、純潔、貞節、清白和快樂，給人以明快清新的感覺。
2紅色是一種熱烈的顏色，它象征著鮮血、烈火、生命和愛情。它促進血液流通，加快唿吸，並能治療憂鬱症，對人體循環係統和神經係統具有重大作用。
3綠色是希望的象征，給人以寧靜的感覺，可以降低眼內壓力，減輕視覺疲勞，安定情緒，使人唿吸變緩，心髒負擔減輕，血壓降低。
4紫色代表柔和、退讓和沉思，給人以寧靜、鎮定和幻想，可以治療大腦疾病及精神紊亂。
5黃色是色譜中最令人愉快的顏色，它被認為是知識和光明的象征，可以刺激神經係統和改善大腦功能，激發人的朝氣，令人思維敏捷。
6橙色是新思想和年輕的象征，令人感到溫暖、活潑和熱烈，能啟發人的思維，可有效地激發人的情緒和促進消化功能。
7藍色意味著平靜、嚴肅、科學、喜悅、美麗、和諧與滿足，它經常被用來放鬆肌肉緊張、鬆弛神經及改善血液循環。
8黑色則代表死亡和黑暗，令人產生悲哀、暗淡、傷感和壓迫的感覺。
自然界因為有萬紫千紅的色彩，才變得生機盎然；情感的世界裏因為有痛苦與快樂，生活才充實而有意義。隻要我們學會調節和把握自己的情緒，就能讓真純和亮麗成為心靈的底色，並能讓它生出熠熠光彩。
情感調節的方法很多，不管采用什麽方法，最根本是人們要有高度的思想覺悟和道德水平。不少誌士仁人，麵臨生死關頭，保持樂觀心情，臨危不懼，生命不息、奮鬥不止；許多科學家在逆境中能夠心情平穩、化悲痛為力量，向科學高峰攀登；林則徐在自己的牆壁上貼了“製怒”兩個大字作為調控情緒的座右銘，這些都說明情感的有效調控離不開人們的思想修養。有良好思想修養的人，心胸開闊，達觀明智，即使遇到過分不公平之事，也能夠心平氣和地化解矛盾，妥善地處理衝突。一些人在激情狀態下，失去理智，做出悔恨終生的蠢事來，也都與他們的思想修養有關。【本章思考題】
1.簡述情緒與情感的關係。
2.情緒與情感具有哪些功能？
3.為什麽要對情緒進行調節？
4.情緒調節有哪些具體方法？
5.如何掌握情緒、情感規律在教學中的應用？
由於情感的產生經常伴隨有機體的一係列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康；不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。許多研究成果表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各係統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫係統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。
2.情緒調節的種類
情緒調節的種類主要包括生理調節、情緒體驗調節、行為調節、認知調節和人際調節等。
（1）生理調節
生理調節是通過改變生理喚醒水平來調節情緒。生理喚醒是典型的情緒生理反應。我國心理學家孟昭蘭等人的研究發現，正情緒誘發後，心率變化不明顯；負情緒誘發後，心率顯著增加。格羅斯等人的研究發現，抑製厭惡會導致軀體活動和心率下降，眼動和皮膚電上升；抑製悲傷會導致軀體活動下降，皮膚電和唿吸上升；抑製快樂會導致軀體活動、心率、皮膚電下降等。
（2）情緒體驗調節
情緒體驗是個體對自身情緒狀態的感知。對情緒體驗的調節包括對心態的調節，也包括對情緒體驗強度的調節。不同情緒的調節，采取不同的策略。當憤怒時，說明某個人或某個事物妨礙你達到你的目的，這時要把注意力放在尋找解決問題的辦法上，要想辦法說服對方不再妨礙你，而不是向對方發泄你的不滿。當悲傷時，要學會向其他人傾述，當某人使你感到厭惡，而你又擺脫不掉時，最好的辦法是忽視他。在現實中要適時適度地調整情緒的反應強度，避免過深地卷入情緒狀態，不論是積極的情緒還是消極的情緒，卷入太深，人被情緒控製，難以做出理智的抉擇。保持心態平和，不大喜也不大悲，因為任何事情都有利與弊兩個方麵。
（3）行為調節
行為調節是個體通過控製和改變自己的表情和行為來實現的。在日常生活中，人們主要采用兩種調節方式，一是抑製和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號。例如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控製自己的情緒，以防影響信息的表達和交流。
（4）認知調節
認知調節就是通過調節認知來使表情或情緒體驗發生變化。
道奇認為，情緒係統和認知係統是信息加工過程的兩個子係統，情緒既可以啟動信息加工過程，也可以作為信息加工的背景。道奇指出，良好的認知調節包含以下步驟：確認需要調節的情緒--解釋該情緒的產生原因並認識改變該情緒的方式和途徑--做出改變情緒的決定並設定目標--設計調節措施--對措施進行評價--將調節付諸實施。
（5）人際調節
人際調節屬於社會調節或外部環境的調節。在人際調節中，個體的動機狀態、社會信號、自然環境、記憶等因素都起重要作用。坎培斯認為，個體的動機狀態，主要指個體正在追求的目標。如果外部事件與個體追求的目標有關，那麽這些事件就可能引起個體的情緒。在社會信號中，他人的情緒信號，尤其是與個體關係密切的人（如母親、教師、朋友等）發出的情緒信號對情緒調節有較大的作用。在自然環境中，美麗風景令人賞心悅目；而混亂、肮髒、臭氣熏天的環境則令人惡心。個人記憶也會影響人們的情緒，有些環境讓人想起愉快的情境，而有些環境讓人迴憶起痛苦。
3.情緒調節的常用方法
（1）唿吸放鬆調節法
通常情況下，唿吸是通過口腔和胸腔完成的，但唿吸放鬆調節法中提倡腹式唿吸，它是一種以腹部作為唿吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始唿氣；唿氣的時候感覺到氣流經過鼻腔唿出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式唿吸一起使用。頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式唿氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調節法
音樂調節法就是指借助於情緒色彩鮮明的音樂來控製情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經係統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。”郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師範大學出版社，2002年版，第121頁。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
（3）合理宣泄調節法
合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢複平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強製和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平複。當然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的範圍。
（4）理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方麵則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側麵、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
（5）暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反複用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。
（6）升華
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拚搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。
（7）顏色調節法
顏色對人情緒的調節具有如下作用：
1白色象征真理、光芒、純潔、貞節、清白和快樂，給人以明快清新的感覺。
2紅色是一種熱烈的顏色，它象征著鮮血、烈火、生命和愛情。它促進血液流通，加快唿吸，並能治療憂鬱症，對人體循環係統和神經係統具有重大作用。
3綠色是希望的象征，給人以寧靜的感覺，可以降低眼內壓力，減輕視覺疲勞，安定情緒，使人唿吸變緩，心髒負擔減輕，血壓降低。
4紫色代表柔和、退讓和沉思，給人以寧靜、鎮定和幻想，可以治療大腦疾病及精神紊亂。
5黃色是色譜中最令人愉快的顏色，它被認為是知識和光明的象征，可以刺激神經係統和改善大腦功能，激發人的朝氣，令人思維敏捷。
6橙色是新思想和年輕的象征，令人感到溫暖、活潑和熱烈，能啟發人的思維，可有效地激發人的情緒和促進消化功能。
7藍色意味著平靜、嚴肅、科學、喜悅、美麗、和諧與滿足，它經常被用來放鬆肌肉緊張、鬆弛神經及改善血液循環。
8黑色則代表死亡和黑暗，令人產生悲哀、暗淡、傷感和壓迫的感覺。
自然界因為有萬紫千紅的色彩，才變得生機盎然；情感的世界裏因為有痛苦與快樂，生活才充實而有意義。隻要我們學會調節和把握自己的情緒，就能讓真純和亮麗成為心靈的底色，並能讓它生出熠熠光彩。
情感調節的方法很多，不管采用什麽方法，最根本是人們要有高度的思想覺悟和道德水平。不少誌士仁人，麵臨生死關頭，保持樂觀心情，臨危不懼，生命不息、奮鬥不止；許多科學家在逆境中能夠心情平穩、化悲痛為力量，向科學高峰攀登；林則徐在自己的牆壁上貼了“製怒”兩個大字作為調控情緒的座右銘，這些都說明情感的有效調控離不開人們的思想修養。有良好思想修養的人，心胸開闊，達觀明智，即使遇到過分不公平之事，也能夠心平氣和地化解矛盾，妥善地處理衝突。一些人在激情狀態下，失去理智，做出悔恨終生的蠢事來，也都與他們的思想修養有關。【本章思考題】
1.簡述情緒與情感的關係。
2.情緒與情感具有哪些功能？
3.為什麽要對情緒進行調節？
4.情緒調節有哪些具體方法？
5.如何掌握情緒、情感規律在教學中的應用？