當你滿頭大汗地從健身房出來，聞到街邊炸雞的香味，明知不該吃卻又忍不住掃碼付款的時候；當你的日程表排的滿滿，卻因為勞累突然病倒，工作無法如期推進的時候；當你下了無數次決心一定要早睡，卻還是忍不住刷手機打遊戲又一次熬夜的時候……
這一次次失控的時刻，是不是讓你感到沮喪？不明白為什麽自己的意誌力這麽差，怎麽明明是自己的人生，卻毫無掌控力，活不出自己想要的樣子呢？
如果拋開外在的現實因素，從“失控”的內因來看，很多時候是缺乏自製力的表現，但也有一種可能，那就是你自身的精力管理係統出了問題，沒有充沛精力的支撐，麵對生活中的各種問題時，難免顧此失彼，焦慮崩潰，常常做出錯誤的決定。
那麽，對於這種看不見摸不著精力，我們又該怎麽管理呢？要想保證精力旺盛，是不是睡個好覺就可以了呢？睡眠的確是我們恢複精力的好辦法，但精力管理遠遠不止睡個好覺那麽簡單。
除了運動和飲食外，恢複也是非常重要的，學會休息，為身體及時賦能;做好心態管理，有助於我們找到精準的目標，獲得持之以恆的動力。
一、如何正確運動
大家有沒有仔細想過，運動健身，究竟要練什麽？很多健身教練都會強調舉鐵的重要性，讓我們鍛煉肌肉，說這樣既能減重，又能增強力量，美化身體線條，還能增加新陳代謝，提高抵抗力。但其實，對於身體要素而言，最重要的並不是肌肉。
人的身體要素分為五項，按重要性從高到低排列，分別是：心肺功能、身體成分組成、柔韌度、肌肉耐力、最後才是肌肉力量。其中占第一位的，是心肺功能。心肺功能掌控著身體的生死之門，直接影響身體中其他部位的健康程度。如果心肺功能出了問題，那肌肉練得再好也沒用。
2003年，日本曾做過一項大規模疾病篩查，結果顯示，人的心肺係統功能和慢性病之間關係密切。心肺功能比較好的人群，得糖尿病、高血壓等慢性疾病的概率明顯比心肺功能差的人低很多。
身體要素中，占第二項的是身體成分組成，這是指身體裏的脂肪和非脂肪成分，非脂肪成分包括肌肉、骨骼、水分和其他髒器等。如果我們能通過日常鍛煉，把體重和脂肪含量控製在合理範圍內，就能顯著減輕心血管係統的壓力。
第三項是柔韌度，這是指人體關節活動的幅度，關節韌帶、肌腱肌肉的彈性和伸展能力。如果柔韌性好，就能增強關節的靈活性，減少運動損傷。
第四項是肌肉耐力，這和第五項的肌肉力量不是一個概念。肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力。比方說，抱小孩這個動作，要看肌肉耐力，重點不是能不能抱起來，而是能抱多長時間。
最後一項才是肌肉力量，舉個例子：我們利用器械練習上舉，鍛煉肩關節肌肉，確實能讓肩膀變得更有力量，線條變得更漂亮，但日常生活中，我們用到上舉動作的機會並不多，可能在出行時，要把行李舉高放到行李架上才會用得到。
所以，這裏糾正一個誤區，不要把訓練肌肉力量當作我們運動健身的首要事項，而是要著重訓練心肺功能。當我們的心肺功能提升後，不光是對心血管係統的健康大有好處，對於其他四項身體要素同樣有用，可以減少脂肪含量，提高身體的柔韌度，加強肌肉耐力，提升肌肉力量。
那麽，對於心肺訓練該怎麽做，不管是跑步、跳繩也好，快走、遊泳也好，我們要說的第一點是：運動一定要循序漸進。
改善心肺功能不需要進行類似舉鐵這樣的高強度運動，也不要盲目加大運動強度。如果突然進行和自己身體狀況不匹配的訓練，會導致很多風險，輕者可能帶來軀體傷病，比如膝關節、踝關節受傷、滑膜炎、足底筋膜炎，等等；重者可能出現唿吸困難、惡心胸痛、頭暈耳鳴、心髒供血不足、甚至運動猝死。而且，運動強度過高，還會造成身體免疫力下降。
第二點是，跑步雖然是很好的有氧運動，但並不是所有人都適合跑步。如果是體重基數過大的人，本身肌肉不足，跑步時兩腿要不斷交替地承受巨大的壓力，腿部和腳部的關節就很容易因為負重太大而受傷。
相比跑步，更適合這類人的運動方式是：走路或者在健身房用跑步機上坡走，這樣既可以燃脂，又能逐步提高心肺功能。等男性的體脂率下降到26%以下，女性的體脂率低於32%的時候，也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區間的時候，可以再考慮慢跑的運動方式。
第三點是，跑步時要根據自身的幾個重要指標，製定科學的跑步方案。
第一個指標叫體脂率，就是我們體內的脂肪重量在總體重中所占的比例。正常成年人的體脂率，男性在15%-18%左右，女性在20%-25%左右。如果男性的體脂率高於26%，女生的體脂率高於32%，那麽就屬於肥胖範圍了。觀察自己的體脂率，不在肥胖區間時，再啟動跑步訓練比較穩妥。
第二個指標叫作最大攝氧量，它是指我們在運動中獲取氧氣的最大能力，代表了一個人有氧運動的極限值，也就是人體能夠利用的、參與到能量產出過程中的氧氣最大值。
我們可以用專業的運動手表來監測自己的最大攝氧量數據，這個指標越高，代表我們的心肺功能越好，心髒越健康。對於正常成年人來說，男性最大攝氧量達到40，女性達到36，就算及格了。及格線以下都是比較危險的，說明你可能長期處於壓力之下，而且睡眠不足，需要通過後天的運動來提高。
第三個指標是實時心率。在我們做運動計劃時，如果隻計劃時間和距離，比如每天訓練多久，或者每天跑多少公裏，是沒法合理保證運動強度的。舉個例子，你計劃今天跑五公裏，可能為了完成計劃，跑得非常快，導致運動強度過大。或者你計劃今天跑半小時，結果速度放的很慢，那也沒有效果。
這個時候，如果有一塊心率手表，問題就解決了。運動時，讓你的實時心率保持在合適區間，再加上以時間或距離為基準的運動計劃，就能保證合理的運動強度，達成良好的運動效果。
最後一個指標叫作疲勞指數，這是用來調整運動強度的。疲勞指數也可以通過心率手表來了解。我們可以先觀測自己的靜態心率是多少，然後每天早上起床時看一下心率，如果比正常狀態下高5到10下，說明前一天運動量過大，體力沒有完全恢複，或者是沒有休息好，這就要適當降低運動量或者增加休息時間了。
通過監測這四個指標，我們可以隨時了解自己的身體狀況，再進行科學、安全的運動訓練。
二、如何選擇飲食
對於精力管理而言，控製好飲食比堅持運動更關鍵。吃對了，能讓我們對抗衰老，精力充沛；吃不對，會讓我們身材走樣，頭腦昏沉。所以，知道吃什麽、怎麽吃，並且腳踏實地地去執行健康的飲食方案，非常重要。
關於飲食誤區，有兩個很常見。一個是“亂吃”，另一個是“不吃”。
“亂吃”是指不懂得食物的營養成分配比，不了解不同食物的熱量，覺得不吃正餐吃點水果，或者吃點餅幹小零食，吃的少了就不會胖，這其實是大錯特錯。
另外，用水果代餐的做法也不可取，因為很多水果的熱量和含糖量非常高，吃了以後，熱量不能完全被利用，就會轉化為脂肪，可能比吃主食還容易導致肥胖。
“不吃”則是走向了另一個極端，以為減肥就得挨餓，斷食才能減重。其實，盲目地單靠節食讓體重下降，減下來的重量絕大部分是體內的水，真正減掉的脂肪很少，還會消耗寶貴的蛋白質。而且，不規律的飲食，還會造成我們的精力和免疫力嚴重下降，一旦恢複飲食後就會很快反彈，這是最得不償失的方法。
正確的飲食方式要從這三方麵下功夫：
首先，碳水化合物不要超標。主食帶來的飽腹感，甜品帶來的滿足感，水果帶來的甜蜜感，這些都來自碳水化合物。如果碳水缺乏，我們會少了很多樂趣，但是，如果碳水化合物攝取過量，就會給身體造成負擔。要知道，我們的身體每吸收1克的糖分，也就是碳水化合物，就會獲得4000卡路裏的熱量，假如碳水攝入超過身體需要，就會轉化成脂肪，囤積在體內。
有人問，精米精麵和糖分含量高的水果要少吃，那粗糧是不是可以放開吃呢？紅薯、玉米、紫薯、燕麥這些都是粗糧，它們所含的碳水化合物是比白米飯要少，但是，粗糧再好也要適量。比方說，冬天熱氣騰騰的烤紅薯，看上去很誘人，但是一個中等大小的紅薯吃下去，跟吃麵條、米飯的碳水基本是一樣的。
二、不要被“無糖食物”蒙蔽了眼睛。所謂“無糖食物”，是指在生產過程中沒有添加額外的糖，但是這些食物的原材料裏，天然存在的碳水化合物也是糖分，吃多了同樣對身體不利。
三、我們要注意增加優質蛋白質的攝入。富含優質蛋白質的食物，主要是牛奶、肉、雞蛋、豆類等。我們的身體，無論是皮膚、骨骼、肌肉、毛發，還是大腦、內髒，血液、神經組織，以及內分泌係統，全都需要蛋白質的參與。可以說，沒有蛋白質，就沒有生命。
蛋白質是肌肉的原料，如果蛋白質攝入不足，肌肉就會越來越鬆軟。即使一直堅持運動，也沒法長出大塊的肌肉。蛋白質還是免疫屏障的構築師。有的人外表看著很瘦，但四肢、腹部都是軟軟的，容易手腳冰涼，精力也不充沛，很容易生病，很多時候就是因為日常飲食的蛋白質攝入不足。
最後，關於脂肪，我們要做的是：既要控製脂肪的攝入，也要優化脂肪的來源。
脂肪的組成成分主要有脂肪酸和甘油，其中對我們身體影響較大是脂肪酸。脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸大多存在於肥肉部分，在常溫下呈固態；而不飽和脂肪酸是植物油的主要成分，在常溫下呈液態。我們所說的優質脂肪酸，一般就是指不飽和脂肪酸。
其中，omega-3對人體特別重要，它能軟化細胞膜，清除血液中的垃圾，減少炎症發生，增強心髒功能，而且，這種物質必須通過食物才能獲取，常見於三文魚、金槍魚、核桃、芝麻油、亞麻仁油中，建議每天主動攝入。
在一日三餐中，我們應該避免食用的脂肪酸，主要是反式脂肪酸，因為它會增加人體患心血管疾病的風險。反式脂肪酸不是營養物質，進入人體後，很難被代謝排出體外，就成了身體垃圾，如果長時間儲存在人體內，會造成血脂升高，還可能導致動脈血管壁硬化、堵塞，引發腦中風、冠心病等。
反式脂肪酸主要來源於部分氫化處理的植物油，這種油多用於蛋糕、餅幹、薯條、爆米花等食品中。另外，一些吃起來香軟酥脆的食物，比如薩其馬、曲奇、起酥麵包等，都添加了酥油，這種油裏也含有反式脂肪酸。所以，對於這種不健康的食品，我們一定要注意，能不吃就不吃。
三、如何高效休息，調整心態
精力管理除了科學的運動，健康的飲食，還需要做好兩個方麵，一是要學會高效休息，二是要能調整好自己的心態。
關於休息，最重要的就是每天保證充足的睡眠。在臨睡前90分鍾，就要遠離手機、電腦、電視、ipad等電子類產品。電子設備會發出藍光，這些藍光會抑製褪黑素的分泌。褪黑素是調節晝夜循環的，能讓我們晚上感到困倦，早上按時醒來。
當我們睡前一直盯著電子屏幕時，屏幕的藍光會抑製我們體內褪黑素的分泌，我們就不會感到困倦，直到身體透支實在撐不住了，才會進入睡眠狀態，這樣就沒法得到充分的休息。
除了睡飽覺，還有很多休息的方式，可以幫助我們高效充電。你可以選擇去戶外散步，在活動身體的同時，還能增加大腦的供血量，讓頭腦從持續緊繃的狀態中暫停下來，適當清空一些緩存信息。
也可以和朋友聚會聊天，圍著桌子吃飯、閑談，既放鬆身心，又增進感情，這也是一種很好的休息方式。
你還可以利用周末或節假日，親近大自然，放鬆自己的身心。大自然可以傾聽我們的心聲，容納我們的各種情緒，帶給我們的放鬆和減壓效果是顯著而長久的。
休息有很多方式，目的都是為了緩解疲勞、為身體賦能，讓自己恢複到更好的狀態。
除了休息，我們也不能忘記保持良好的心態。心態是精力管理的基石。為什麽我們經常會情緒內耗、焦慮、拖延、浪費時間呢？就是因為我們想要的有很多，不知道怎麽取舍。
假如一個女人，想堅持運動健身，保持好身材，成為別人羨慕的“凍齡女人”；又想在工作上不斷努力，攀上事業的新高峰；然後她又生怕被時代拋棄，想多學習些新知識；她還想能有時間去和朋友們多聚會，拓展人脈圈。
這些願望如果單獨完成，或者實現一兩個，不會消耗太多的精力，但合在一起都想做到，就需要有足夠的時間，以及旺盛的精力，否則就難以為繼。
因為沒法兼顧這麽多目標，這個學員常常感到很焦慮，為了克製自己的焦慮，她用暴飲暴食來緩解壓力，一看到體重飆升了，她就又開始節食，一兩天隻喝水不吃飯，就這樣，總在暴食和節食的惡性循環中反反複複，她把自己折騰的疲憊不堪，卻沒意識到，根源就在於錯誤的心態——想要的太多，高估了自己的精力，最終精力耗盡，情緒失控。
有一個好的心態，知道自己是誰，想要什麽，為什麽需要？在精力的空間裏做好斷舍離，把更多的精力用來去做最重要的事情，不要在不重要不緊迫的事情上耗費寶貴的精力。
除此之外，信息科技的高速發展，也改變了我們和世界互動的方式，智能手機和互聯網，讓我們時刻在線。每天，各種信息潮水般湧來，這個也想看，那個也關心，就導致了我們的注意力無法集中，而專注力，遠比時間、金錢要寶貴得多。
學會屏蔽碎片化的信息和與己無關的事情，把注意力放到自己的身上來，專心地工作、認真地學習、不斷自我提升，投入享受生活。這樣，我們的精力才得到了有效管理，做事的效率才會大大提升。
充沛的精力源於運動、飲食、休息和心態這個大係統的平衡運作。
規律的運動為精力賦能，可以讓精力運轉更加通暢、靈活；健康飲食為充沛的精力提供源源不斷的原料；合理的休息能修複精力係統的損耗，讓身體和情緒全麵煥新；而良好的心態是精力管理的核心力量。做好精力管理，就要從這四個方麵入手，缺一不可。
這一次次失控的時刻，是不是讓你感到沮喪？不明白為什麽自己的意誌力這麽差，怎麽明明是自己的人生，卻毫無掌控力，活不出自己想要的樣子呢？
如果拋開外在的現實因素，從“失控”的內因來看，很多時候是缺乏自製力的表現，但也有一種可能，那就是你自身的精力管理係統出了問題，沒有充沛精力的支撐，麵對生活中的各種問題時，難免顧此失彼，焦慮崩潰，常常做出錯誤的決定。
那麽，對於這種看不見摸不著精力，我們又該怎麽管理呢？要想保證精力旺盛，是不是睡個好覺就可以了呢？睡眠的確是我們恢複精力的好辦法，但精力管理遠遠不止睡個好覺那麽簡單。
除了運動和飲食外，恢複也是非常重要的，學會休息，為身體及時賦能;做好心態管理，有助於我們找到精準的目標，獲得持之以恆的動力。
一、如何正確運動
大家有沒有仔細想過，運動健身，究竟要練什麽？很多健身教練都會強調舉鐵的重要性，讓我們鍛煉肌肉，說這樣既能減重，又能增強力量，美化身體線條，還能增加新陳代謝，提高抵抗力。但其實，對於身體要素而言，最重要的並不是肌肉。
人的身體要素分為五項，按重要性從高到低排列，分別是：心肺功能、身體成分組成、柔韌度、肌肉耐力、最後才是肌肉力量。其中占第一位的，是心肺功能。心肺功能掌控著身體的生死之門，直接影響身體中其他部位的健康程度。如果心肺功能出了問題，那肌肉練得再好也沒用。
2003年，日本曾做過一項大規模疾病篩查，結果顯示，人的心肺係統功能和慢性病之間關係密切。心肺功能比較好的人群，得糖尿病、高血壓等慢性疾病的概率明顯比心肺功能差的人低很多。
身體要素中，占第二項的是身體成分組成，這是指身體裏的脂肪和非脂肪成分，非脂肪成分包括肌肉、骨骼、水分和其他髒器等。如果我們能通過日常鍛煉，把體重和脂肪含量控製在合理範圍內，就能顯著減輕心血管係統的壓力。
第三項是柔韌度，這是指人體關節活動的幅度，關節韌帶、肌腱肌肉的彈性和伸展能力。如果柔韌性好，就能增強關節的靈活性，減少運動損傷。
第四項是肌肉耐力，這和第五項的肌肉力量不是一個概念。肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力。比方說，抱小孩這個動作，要看肌肉耐力，重點不是能不能抱起來，而是能抱多長時間。
最後一項才是肌肉力量，舉個例子：我們利用器械練習上舉，鍛煉肩關節肌肉，確實能讓肩膀變得更有力量，線條變得更漂亮，但日常生活中，我們用到上舉動作的機會並不多，可能在出行時，要把行李舉高放到行李架上才會用得到。
所以，這裏糾正一個誤區，不要把訓練肌肉力量當作我們運動健身的首要事項，而是要著重訓練心肺功能。當我們的心肺功能提升後，不光是對心血管係統的健康大有好處，對於其他四項身體要素同樣有用，可以減少脂肪含量，提高身體的柔韌度，加強肌肉耐力，提升肌肉力量。
那麽，對於心肺訓練該怎麽做，不管是跑步、跳繩也好，快走、遊泳也好，我們要說的第一點是：運動一定要循序漸進。
改善心肺功能不需要進行類似舉鐵這樣的高強度運動，也不要盲目加大運動強度。如果突然進行和自己身體狀況不匹配的訓練，會導致很多風險，輕者可能帶來軀體傷病，比如膝關節、踝關節受傷、滑膜炎、足底筋膜炎，等等；重者可能出現唿吸困難、惡心胸痛、頭暈耳鳴、心髒供血不足、甚至運動猝死。而且，運動強度過高，還會造成身體免疫力下降。
第二點是，跑步雖然是很好的有氧運動，但並不是所有人都適合跑步。如果是體重基數過大的人，本身肌肉不足，跑步時兩腿要不斷交替地承受巨大的壓力，腿部和腳部的關節就很容易因為負重太大而受傷。
相比跑步，更適合這類人的運動方式是：走路或者在健身房用跑步機上坡走，這樣既可以燃脂，又能逐步提高心肺功能。等男性的體脂率下降到26%以下，女性的體脂率低於32%的時候，也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區間的時候，可以再考慮慢跑的運動方式。
第三點是，跑步時要根據自身的幾個重要指標，製定科學的跑步方案。
第一個指標叫體脂率，就是我們體內的脂肪重量在總體重中所占的比例。正常成年人的體脂率，男性在15%-18%左右，女性在20%-25%左右。如果男性的體脂率高於26%，女生的體脂率高於32%，那麽就屬於肥胖範圍了。觀察自己的體脂率，不在肥胖區間時，再啟動跑步訓練比較穩妥。
第二個指標叫作最大攝氧量，它是指我們在運動中獲取氧氣的最大能力，代表了一個人有氧運動的極限值，也就是人體能夠利用的、參與到能量產出過程中的氧氣最大值。
我們可以用專業的運動手表來監測自己的最大攝氧量數據，這個指標越高，代表我們的心肺功能越好，心髒越健康。對於正常成年人來說，男性最大攝氧量達到40，女性達到36，就算及格了。及格線以下都是比較危險的，說明你可能長期處於壓力之下，而且睡眠不足，需要通過後天的運動來提高。
第三個指標是實時心率。在我們做運動計劃時，如果隻計劃時間和距離，比如每天訓練多久，或者每天跑多少公裏，是沒法合理保證運動強度的。舉個例子，你計劃今天跑五公裏，可能為了完成計劃，跑得非常快，導致運動強度過大。或者你計劃今天跑半小時，結果速度放的很慢，那也沒有效果。
這個時候，如果有一塊心率手表，問題就解決了。運動時，讓你的實時心率保持在合適區間，再加上以時間或距離為基準的運動計劃，就能保證合理的運動強度，達成良好的運動效果。
最後一個指標叫作疲勞指數，這是用來調整運動強度的。疲勞指數也可以通過心率手表來了解。我們可以先觀測自己的靜態心率是多少，然後每天早上起床時看一下心率，如果比正常狀態下高5到10下，說明前一天運動量過大，體力沒有完全恢複，或者是沒有休息好，這就要適當降低運動量或者增加休息時間了。
通過監測這四個指標，我們可以隨時了解自己的身體狀況，再進行科學、安全的運動訓練。
二、如何選擇飲食
對於精力管理而言，控製好飲食比堅持運動更關鍵。吃對了，能讓我們對抗衰老，精力充沛；吃不對，會讓我們身材走樣，頭腦昏沉。所以，知道吃什麽、怎麽吃，並且腳踏實地地去執行健康的飲食方案，非常重要。
關於飲食誤區，有兩個很常見。一個是“亂吃”，另一個是“不吃”。
“亂吃”是指不懂得食物的營養成分配比，不了解不同食物的熱量，覺得不吃正餐吃點水果，或者吃點餅幹小零食，吃的少了就不會胖，這其實是大錯特錯。
另外，用水果代餐的做法也不可取，因為很多水果的熱量和含糖量非常高，吃了以後，熱量不能完全被利用，就會轉化為脂肪，可能比吃主食還容易導致肥胖。
“不吃”則是走向了另一個極端，以為減肥就得挨餓，斷食才能減重。其實，盲目地單靠節食讓體重下降，減下來的重量絕大部分是體內的水，真正減掉的脂肪很少，還會消耗寶貴的蛋白質。而且，不規律的飲食，還會造成我們的精力和免疫力嚴重下降，一旦恢複飲食後就會很快反彈，這是最得不償失的方法。
正確的飲食方式要從這三方麵下功夫：
首先，碳水化合物不要超標。主食帶來的飽腹感，甜品帶來的滿足感，水果帶來的甜蜜感，這些都來自碳水化合物。如果碳水缺乏，我們會少了很多樂趣，但是，如果碳水化合物攝取過量，就會給身體造成負擔。要知道，我們的身體每吸收1克的糖分，也就是碳水化合物，就會獲得4000卡路裏的熱量，假如碳水攝入超過身體需要，就會轉化成脂肪，囤積在體內。
有人問，精米精麵和糖分含量高的水果要少吃，那粗糧是不是可以放開吃呢？紅薯、玉米、紫薯、燕麥這些都是粗糧，它們所含的碳水化合物是比白米飯要少，但是，粗糧再好也要適量。比方說，冬天熱氣騰騰的烤紅薯，看上去很誘人，但是一個中等大小的紅薯吃下去，跟吃麵條、米飯的碳水基本是一樣的。
二、不要被“無糖食物”蒙蔽了眼睛。所謂“無糖食物”，是指在生產過程中沒有添加額外的糖，但是這些食物的原材料裏，天然存在的碳水化合物也是糖分，吃多了同樣對身體不利。
三、我們要注意增加優質蛋白質的攝入。富含優質蛋白質的食物，主要是牛奶、肉、雞蛋、豆類等。我們的身體，無論是皮膚、骨骼、肌肉、毛發，還是大腦、內髒，血液、神經組織，以及內分泌係統，全都需要蛋白質的參與。可以說，沒有蛋白質，就沒有生命。
蛋白質是肌肉的原料，如果蛋白質攝入不足，肌肉就會越來越鬆軟。即使一直堅持運動，也沒法長出大塊的肌肉。蛋白質還是免疫屏障的構築師。有的人外表看著很瘦，但四肢、腹部都是軟軟的，容易手腳冰涼，精力也不充沛，很容易生病，很多時候就是因為日常飲食的蛋白質攝入不足。
最後，關於脂肪，我們要做的是：既要控製脂肪的攝入，也要優化脂肪的來源。
脂肪的組成成分主要有脂肪酸和甘油，其中對我們身體影響較大是脂肪酸。脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸大多存在於肥肉部分，在常溫下呈固態；而不飽和脂肪酸是植物油的主要成分，在常溫下呈液態。我們所說的優質脂肪酸，一般就是指不飽和脂肪酸。
其中，omega-3對人體特別重要，它能軟化細胞膜，清除血液中的垃圾，減少炎症發生，增強心髒功能，而且，這種物質必須通過食物才能獲取，常見於三文魚、金槍魚、核桃、芝麻油、亞麻仁油中，建議每天主動攝入。
在一日三餐中，我們應該避免食用的脂肪酸，主要是反式脂肪酸，因為它會增加人體患心血管疾病的風險。反式脂肪酸不是營養物質，進入人體後，很難被代謝排出體外，就成了身體垃圾，如果長時間儲存在人體內，會造成血脂升高，還可能導致動脈血管壁硬化、堵塞，引發腦中風、冠心病等。
反式脂肪酸主要來源於部分氫化處理的植物油，這種油多用於蛋糕、餅幹、薯條、爆米花等食品中。另外，一些吃起來香軟酥脆的食物，比如薩其馬、曲奇、起酥麵包等，都添加了酥油，這種油裏也含有反式脂肪酸。所以，對於這種不健康的食品，我們一定要注意，能不吃就不吃。
三、如何高效休息，調整心態
精力管理除了科學的運動，健康的飲食，還需要做好兩個方麵，一是要學會高效休息，二是要能調整好自己的心態。
關於休息，最重要的就是每天保證充足的睡眠。在臨睡前90分鍾，就要遠離手機、電腦、電視、ipad等電子類產品。電子設備會發出藍光，這些藍光會抑製褪黑素的分泌。褪黑素是調節晝夜循環的，能讓我們晚上感到困倦，早上按時醒來。
當我們睡前一直盯著電子屏幕時，屏幕的藍光會抑製我們體內褪黑素的分泌，我們就不會感到困倦，直到身體透支實在撐不住了，才會進入睡眠狀態，這樣就沒法得到充分的休息。
除了睡飽覺，還有很多休息的方式，可以幫助我們高效充電。你可以選擇去戶外散步，在活動身體的同時，還能增加大腦的供血量，讓頭腦從持續緊繃的狀態中暫停下來，適當清空一些緩存信息。
也可以和朋友聚會聊天，圍著桌子吃飯、閑談，既放鬆身心，又增進感情，這也是一種很好的休息方式。
你還可以利用周末或節假日，親近大自然，放鬆自己的身心。大自然可以傾聽我們的心聲，容納我們的各種情緒，帶給我們的放鬆和減壓效果是顯著而長久的。
休息有很多方式，目的都是為了緩解疲勞、為身體賦能，讓自己恢複到更好的狀態。
除了休息，我們也不能忘記保持良好的心態。心態是精力管理的基石。為什麽我們經常會情緒內耗、焦慮、拖延、浪費時間呢？就是因為我們想要的有很多，不知道怎麽取舍。
假如一個女人，想堅持運動健身，保持好身材，成為別人羨慕的“凍齡女人”；又想在工作上不斷努力，攀上事業的新高峰；然後她又生怕被時代拋棄，想多學習些新知識；她還想能有時間去和朋友們多聚會，拓展人脈圈。
這些願望如果單獨完成，或者實現一兩個，不會消耗太多的精力，但合在一起都想做到，就需要有足夠的時間，以及旺盛的精力，否則就難以為繼。
因為沒法兼顧這麽多目標，這個學員常常感到很焦慮，為了克製自己的焦慮，她用暴飲暴食來緩解壓力，一看到體重飆升了，她就又開始節食，一兩天隻喝水不吃飯，就這樣，總在暴食和節食的惡性循環中反反複複，她把自己折騰的疲憊不堪，卻沒意識到，根源就在於錯誤的心態——想要的太多，高估了自己的精力，最終精力耗盡，情緒失控。
有一個好的心態，知道自己是誰，想要什麽，為什麽需要？在精力的空間裏做好斷舍離，把更多的精力用來去做最重要的事情，不要在不重要不緊迫的事情上耗費寶貴的精力。
除此之外，信息科技的高速發展，也改變了我們和世界互動的方式，智能手機和互聯網，讓我們時刻在線。每天，各種信息潮水般湧來，這個也想看，那個也關心，就導致了我們的注意力無法集中，而專注力，遠比時間、金錢要寶貴得多。
學會屏蔽碎片化的信息和與己無關的事情，把注意力放到自己的身上來，專心地工作、認真地學習、不斷自我提升，投入享受生活。這樣，我們的精力才得到了有效管理，做事的效率才會大大提升。
充沛的精力源於運動、飲食、休息和心態這個大係統的平衡運作。
規律的運動為精力賦能，可以讓精力運轉更加通暢、靈活；健康飲食為充沛的精力提供源源不斷的原料；合理的休息能修複精力係統的損耗，讓身體和情緒全麵煥新；而良好的心態是精力管理的核心力量。做好精力管理，就要從這四個方麵入手，缺一不可。