進入懷孕9個月，準媽媽的腹部更加隆起，身體變得越來越笨重，行動起來非常不方便。準媽媽漸漸變得慵懶不愛動，喜歡長時間保持同一姿勢。
子宮已增長到胸骨的劍突和肚臍之間，肺部和心髒可能會受到壓迫，導致心跳加速，心慌、氣短，唿吸急促等現象。子宮的敏感性增強，會比較有節奏的進行緊縮、放鬆，腹部會發硬、緊繃，同時會有輕微的疼痛感。
由於子宮和胎寶寶壓迫膀胱，造成準媽媽尿頻。而且，在這一時期，準媽媽極易發生下肢及外陰靜脈曲張。腿腳的浮腫會更加嚴重。
胎寶寶的發育在懷孕第9個月，已發育成一個體重可達2500克、身長可達48厘米的人了。皮下脂肪增多，身體變成豐滿，皺紋也少了，皮膚有光澤。臉部輪廓清楚，可以表現出笑、哭等表情。生殖器發育幾乎已完備。
此時，肺和胃腸也都很發達，已具備唿吸能力，內髒及掌控各器官的神經也相當發達了。吸奶的力量、排泄、調節體溫的能力都具備了。大腦的機能已相當發達，已經具備離開母體自行生活的基本能力。
健康飲食：
充足而均衡的營養本月飲食黃金法則最後兩個月，胎寶寶在母體內需要儲存大量的鈣，因此準媽媽要加強對鈣的吸收，另外，還要根據自己的身體情況進行有針對性的營養調節。
準媽媽的營養需求在第9個月裏，準媽媽必須補充維生素和足夠的鐵、鈣，以保證機體對營養的需求。海洋動物食品被營養學家稱為高價的營養品，它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素a和維生素d，與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關係非常密切。海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。並且還可以提供豐富的礦物質，如鎂、鐵、碘等元素，對促進胎寶寶生長發育有良好的作用。
素食準媽媽臨產飲食原則純素食的準媽媽，尤其在蛋白質需求量很高的臨產時期，如果單以一種不完全的植物性蛋白質作為蛋白質源，必定會缺乏某幾種氨基酸，嚴重影響胎寶寶的生長發育。所以，準媽媽飲食中應包含多種不同的植物性蛋白質，可以使氨基酸的組成更趨於安全。
例如，穀類與豆類加以調配，像黃豆糙米飯等；豆類與核果類、種子類一起食用，像豌豆果仁飯；也可多種食物互相彌補各自的不足。
孕晚期照樣要攝入葉酸，為了支撐膨大的肚子，準媽媽很容易疲勞，因此應適量攝取葉酸，這樣會舒服一些。不久即將臨產，準媽媽可能有點緊張，此時，可用含葉酸豐富的食品來緩解，或將不放心的想法向醫生和長輩們傾訴一下以放鬆精神。總之放下心來迎接臨產是關鍵。
含葉酸多的食品有胡蘿卜、動物肝、蛋黃、豆類、南瓜、甜瓜、燕麥麵包、杏等。一定要記住葉酸是妊娠中需要量最多的營養素之一。
富鋅食物有助於自然分娩鋅是人體必需的微量元素，對人的許多正常生理功能的完成起著非常重要的作用。研究表明，鋅對分娩的影響主要是可以增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎寶寶推出子宮腔。
當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行推出胎寶寶，因而需要借助產鉗、吸引力等外力，才能娩出胎寶寶，準媽媽嚴重缺鋅時則要實施剖宮產。由此可見，如果準媽媽體內缺鋅，不但會增加分娩的痛苦，還有導致產後出血過多及其他婦科疾病的可能，嚴重影響母嬰健康。
補鋅主要是通過飲食補充。食物中最豐富的鋅元素來源是豬瘦肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等；植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富。準媽媽還應多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
蘋果富含鋅等微量元素，準媽媽每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的每日需要量。
選擇深海魚油，為寶寶腦發育“加油”。專家指出，分娩前12周是胎寶寶大腦快速發育的時期，準媽媽在此時攝入魚油，更有利於胎寶寶的發育。
魚油是指富含epa（二十碳五稀酸）、dha（二十二碳六稀酸）的魚體內的油脂。深海裏的三文魚、沙丁魚等體內的epp、dha含量較高，市場銷售的魚油也大多是以深海魚為原料。
深海魚油因含有充足的維生素a、維生素d、dha等營養成分，能夠改善人腦功能，提高記憶力。
深海魚油雖然能夠促進胎寶寶腦神經發育與視網膜的發育，但市場上銷售的魚油質量參差不齊，因此，在選用魚油的時候應該注意以下幾點：
看標誌：看包裝的標誌是否清楚，是否有國家衛生行政部門的批準文號及保健品的標誌。
看生產日期：在常溫下，保質期為2～3年。
看含量：魚油的保健成分主要是dha和epa，因此，應從成分標示表上看這兩種成分的總含量，含量越高代表產品的檔次越高。
看顏色：好的魚油膠丸，顆粒均勻，光潔度好，晶瑩剔透，色微黃，膠囊中沒有雜質。如果已經發紅、渾濁，說明質量較差。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
嚐味道：好魚油有淡淡的魚腥味，如果有很強的腥臭味、酸敗味，表明已被氧化，不適合食用。
準媽媽在選購深海魚油時要注意，最好是選擇國產的深海魚油。因為進口的深海魚油大多epa含量較高，dha含量稍低，對胎寶寶發育不利。
預產期前要補充維生素k。
維生素k有“止血功臣”的美稱，經腸道吸收，在肝髒能生產出凝血酶原及一些凝血因子。若維生素k吸收不足，血液中凝血酶原減少，易引起凝血障礙，發生出血症（如顱內、消化道出血等）。預產期前1個月的準媽媽，尤其應該注意每天要多吃些富含維生素k的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素k41毫克。
叫外賣的飲食技巧在孕晚期的日子裏，準媽媽的行動越來越不便。這時候一日三餐都要自己做，似乎有點勉為其難了。於是，越來越多的準媽媽可能會加入吃外賣的行列。
菜色多變化準沒錯準媽媽在選購外賣時，建議以菜色種類較多的自助餐為首要選擇，不僅可以自己搭配喜歡的菜色，也能避免總是隻吃到某幾類食物的問題。
如果工作或住家附近沒有自助餐店，則不妨每天更換不同店家或點選不同餐點，才能讓飲食內容有較多變化，均衡攝取各類營養。
避免油炸油煎食物建議在選購外賣時，應該以清蒸、清燉、水煮、鹵、烤等方式烹調的主菜為優先選擇，若無法避免油炸或油煎類食物，可先將油炸外皮去掉再吃，並且控製在一餐以內，以免吃進過多油脂。
少鹽、少糖別忘記吃太多鹽和糖對準媽媽的健康不利。建議準媽媽應盡量挑選口味清淡的外賣。如果購買現煮的食物，可請店家少放一點鹽；如果是已經烹調好的食物，不妨準備一碗開水，將食物先行過水後再吃。
本月一周食譜推薦
周一：早餐：鹹豆漿、叉燒包；中餐：青蒜炒豬肝、芹菜香菇、鯉魚蘿卜湯、大米飯；午點：酸奶、堅果；晚餐：鯉魚頭煮冬瓜、醬香茄子、海蜇荸薺湯、大米飯；晚點：牛奶、麵包。
周二：早餐：番茄雞蛋鹵麵、豆漿；中餐：糖酥鯽魚、鮮番茄炒蛋、補腎鯉魚湯、大米飯；午點：酸奶、蜜汁紅薯；晚餐：番茄土豆燉牛肉、茼蒿炒蘿卜絲、海蜇皮湯、大米飯；晚點：牛奶、堅果。
周三：早餐：鮮牛奶、桂花饅頭；中餐：蘆筍炒瘦肉、絲瓜炒雞蛋、冬瓜烏魚湯、大米飯；午點：蘋果、餅幹；晚餐：木耳鮮魷、奶油白菜、牛奶花蛤湯、大米飯；晚點：牛奶、蛋糕。
周四：早餐：肉片炒粉皮、水果、牛奶；中餐：炒墨魚絲、溜木樨雪菜、黃魚湯、大米飯；午點：紅薯；晚餐：清湯雞拌二筍、火腿冬瓜湯、大米飯；晚點：牛奶、餅幹。
周五：早餐：玉米麵發糕、鮮牛奶；中餐：蝦皮炒茭白、麻醬白菜心、排骨冬瓜湯、大米飯；午點：酸奶、豆沙糕；晚餐：鯽魚蛋羹、瑤柱扒豆苗、黃豆芽蘑菇湯、大米飯；晚點：牛奶、餅幹。
周六：早餐：餃子、豆奶；中餐：豉椒貴妃、蚌糖醋黃瓜、墨魚花生排骨湯、大米飯；午點：酸奶、堅果；晚餐：雙耳鵪鶉蛋、蘑菇燉豆腐、花生核桃豬尾湯、大米飯；晚點：牛奶、棗泥涼果。
周日：早餐：雞湯餛飩、煮雞蛋；中餐：核桃明珠、三色菜、檸檬煲鴨湯、大米飯；午點：煮玉米；晚餐：雞胗芹菜、白幹炒菠菜、枝竹小肚湯、番茄雞蛋鹵麵；晚點：牛奶、花卷。
在孕晚期，胎寶寶的大腦皮質發育迅速，髓鞘化增快，大腦組織增殖達到高峰，對不飽和脂肪酸和亞油酸的需求增大。
因此，準媽媽可適當吃些堅果，如核桃、瓜子、葵花子、鬆子、花生米、芝麻糊等，有利於胎寶寶大腦發育和智力保健。
周五周六周日不飽和脂肪酸多吃堅果補充250完美懷孕安產百科原料河鰻750克，紫菜5張，雞蛋3隻，小蔥5根，薑末、黃酒、食鹽、味精、澱粉、麻油各適量。
做法1河鰻洗淨，用刀沿脊背剖開，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斬成細泥，放入碗內，加薑末、黃酒、食鹽、味精、雞蛋清（1隻）、冷水100毫升，用力攪拌，拌上勁後，再拌以澱粉、麻油，即成魚泥。
2雞蛋敲入碗內，加澱粉、食鹽，用筷子打勻，在鍋內分別攤成5張蛋皮待用。
3台板上攤開一張紫菜，覆上一層蛋皮，再抹上一層魚泥，中間放入一根小蔥，順次卷攏。依次做成5條，放入蒸籠，用旺火蒸10分鍾，取出冷卻後切成斜刀塊即成。
此菜富含鈣、碘，是孕晚期的佳肴。
推薦理由紫菜卷原料水發海參150克，水發魷魚250克，花生油50毫升，豆瓣辣醬25克，醬油10毫升，食鹽2克，味精2克，料酒15毫升，蔥段15克，薑片10克，水澱粉15克，鮮湯250毫升。
原料1將海參、魷魚分別洗幹淨，片成片，放入沸水鍋內焯一下，撈出瀝水。
2將炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥段、薑片炸出香味，放入豆瓣辣醬炒出紅油，烹入料酒、醬油，加入鮮湯燒開，用漏勺把豆瓣辣醬渣、蔥段、薑片撈去，放入海參片、魷魚片、食鹽、味精燒開，用水澱粉勾芡，盛入盤內即成。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
此菜色澤紅亮，海鮮味濃。海參、魷魚蛋白質含量極為豐富，為補養佳肴。
推薦理由家常海參魷魚本月營養美食推薦。
日常保健：
注意孕期生活細節本月安胎生活須知隨著腹部的膨大，準媽媽的消化功能有所減退，容易引起便秘，應多吃些薯類、海草類及含纖維素多的蔬菜。
避免外出太久，勿過於疲勞，一旦發現有陰道出血、流水、規律性腹痛或胎動異常，應立即送往醫院。
此時許多準媽媽會感覺腰痛，不必太介意，分娩後會自然消失。
溫柔的光線能增強胎寶寶大腦對明暗反應的節奏性，促進大腦的發育和成熟。準爸爸可用手電筒來迴照射準媽媽的腹部，訓練胎寶寶對光的敏感性。
離預產期還很遠，卻多次出現宮縮般的疼痛，或者出血，這就是早產的症狀，應立刻去醫院檢查。
母體的體力大減，容易疲倦。為了儲備體力準備生產，應有充分的睡眠與休養。
做完家務事後休息的時間也應加長，但不要忘了適度地運動。此時不可隨意刺激子宮，最好能停止性生活。不要一次進食太多，以少量多餐為佳，多攝取易消化且營養成分高的食物。
想迴娘家待產的準媽媽，最好此刻就開始動身，應選擇震動性不大的交通工具。
準媽媽在臨產前不要放縱自己酣吃酣睡，適量運動有助於順利分娩。
麵對第二次妊娠反應懷孕8個月以後，準媽媽的生理和心理又會發生一次明顯變化，有一部分準媽媽會出現類早孕反應，身體不適重新來襲。
隨著腹中胎寶寶日益生長發育，母體子宮迅速增大，子宮底上升到肚臍以上，準媽媽的腹部會顯得更加突出，重心前挺，站立和行走，都會因為腹部的外突和重量而不得不挺胸昂頭，向兩側搖擺來平衡越來越笨重的身體。
由於腹中子宮已經上升到整個腹部，迫使胸腔內心髒向左側偏移，心髒和肺部受到壓迫。加上孕晚期母體內血液排出量增加，心率加快，會出現心慌、氣喘的現象。
升高變大的子宮向上壓迫心肺之外，還向下壓迫腸道和膀胱，使準媽媽出現排尿次數增多、食欲下降現象，有的準媽媽還會出現便秘。
母體子宮底升高到肚臍與劍突之間，直接擠壓到胃部，則會使準媽媽的食欲受到極大影響，使胃容量受限，飯量明顯變小。偶然間子宮擠壓到腹部的大血管，會使人猝然發生神誌昏迷。同樣，因為變大的子宮在腹腔中占有空間的原因，準媽媽會出現一係列類似妊娠初期的各種不適症狀，包括失眠、惡心、嘔吐等。
這一係列生理變化，會引起種種不適感，一般被稱作“第二次妊娠反應”期。這也是胎寶寶的成長帶給準媽媽的一份考驗，有我們之前提供的孕晚期生活寶典護航，準媽媽們不用擔心，坦然應對這些不適吧！
進入妊娠後期，既有早產的危險，預產期也有可能發生變化，因此建議最好事先製訂詳細的分娩計劃。定期去醫院檢查自身的健康狀況，了解能否實施已經計劃好的分娩方式。如果必須改變分娩方式，究竟選擇何種方式也需要諮詢醫生後慎重考慮。
同時，應認真做好經濟上的規劃。不僅自然分娩和剖宮產的費用相差懸殊，不同分娩病房的費用同樣千差萬別，因此，製定分娩計劃時，方方麵麵都要考慮到。
準媽媽不妨現在就試著製定一個分娩計劃。如果你是初產婦，對怎樣一步步完成分娩過程沒有實際體會，突然要製定分娩計劃，一定會不知所措，這種時候就要諮詢醫院的醫師、護士或者助產師，製定分娩計劃。
選擇適合你的分娩醫院各個醫院的生產設施有好有壞，所以最好是能夠詳加考慮來加以選擇。如當準媽媽有其他並發症發生時，最好選擇有其他科別的綜合性醫院。對於健康的準媽媽，檢查仔細、服務周到的私人診所，亦可作為選擇的對象之一。但在選擇私人診所時，必須特別小心謹慎。
各類醫院的基本特征教學醫院——醫術水準很高，但是由於醫生非常忙碌，所以很難及時找到醫生。
綜合醫院——適合於有並發症發生的人。
私人診所——必須具有和醫生之間的強烈信賴關係，才會有較強的安全感。
診療所——雖然患者與醫生之間具有強烈的信賴關係，但是，對於一些異常的突發狀況，往往很難應付自如。
怎樣推算預產期？整個懷孕期間為40周（280天），預產期的推算主要按月經期來計算。月經周期規律（28～30天）的婦女，可根據其末次月經時間進行計算，計算方法是末次月經的月份加9或減3，日期是日數加7。如果是陰曆（農曆），則日數加14。月經周期後延者，預產期應相應後延。
如月經不規律或忘了末次月經時間，可根據早孕反應出現的時間推算。因為早孕反應多在6周左右出現，再加34周，即為預產期。
如早孕反應不明顯或無早孕反應，還可根據胎動出現時間推算。初產婦多在18～20周感覺胎動；經產婦有經驗，多在16～18周感到胎動。
除此之外，還可請醫生根據b超測得的胎囊、頂臀長、雙頂徑、股骨等估計胎寶寶孕周。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
別讓預產期也成為壓力很多寶寶性子很急，預產期沒到就出來看世界，也有些寶寶不慌不忙，預產期都過了好幾天了，還穩穩地呆在媽媽肚子裏，繼續享受著媽媽的溫暖。此時，好多準媽媽都會因為超過預產期，卻一點也沒有陣痛的跡象發生而感到心裏很不安。
其實預產期並非是絕對的，通常生產時間是在預產期前後1～2周，所以根本不用擔心。預產期並不是精確的分娩日期，科學家們統計過，隻有53%左右的婦女在預產期那一天分娩。預產期隻是一個參考，最好不要太拘泥而讓自己不安。因為臨產前的不安不僅會給準媽媽帶來壓力，還會影響到分娩的順利進行，甚至會造成難產、手術產。
職場準媽媽，可以休產假了如果準媽媽的工作運動量相當大，建議這個月就要考慮休產假了，以免發生意外。如果準媽媽的工作不屬於體力勞動，孕晚期還可以堅持工作，隻是要避免上夜班、長期站立、抬重物及顛簸較大的工作。臨產前2～4周最好能在家休息。因此，懷孕滿38周的上班族準媽媽就可以在家中休息，一方麵調整身體，一方麵為臨產做一些物質上的準備。
孕晚期失眠，準媽媽巧應對大多數準媽媽在懷孕晚期都會飽受失眠的困擾，這除了生理方麵的原因之外，準媽媽的心理影響也較大。
影響準媽媽睡眠的因素，增大的子宮壓迫內髒器官和主動脈，使準媽媽出現心跳加快、唿吸短促、胃灼熱、尿頻等不適，這些都會影響到準媽媽的睡眠。有時候，半夜腳部抽筋也會讓你從疼痛中痛醒。
胎動。就算變大的子宮不會造成你半夜醒來，裏麵的“小房客”也會讓你不得不醒來。有時候你醒來隻不過為了翻個身，移動身體換個舒適的睡眠姿勢。
精神壓力，如果準媽媽擔心胎寶寶的健康或性別，害怕生出畸形兒，或是並非家人期望的性別，精神壓力就會非常大，晚上就不能很好入睡。
盡快入眠有方法睡前溫水洗腳。洗腳對大腦是一個良好的刺激，每天晚上睡覺前用溫水洗腳一次，洗泡20分鍾，能起促進血液循環的作用，可消除疲勞，促進入睡。
注意睡眠姿勢。睡覺時最好選擇左側臥位。腿腳疲勞或有水腫、靜脈曲張時，把疊成兩折的座墊放在腿下，墊高腿，睡眠效果較好。
保持良好的睡眠環境。
臥室應寧靜清爽，光線幽暗，無嘈雜喧鬧聲，空氣新鮮，溫度、濕度適宜。
到了孕晚期，準媽媽在生活上和心理需要注意的事項很多，讓這份生活寶典來做你的貼身護衛吧！不宜焦急越到孕晚期，準媽媽越焦急。沒到預產期就焦急地盼望能早點分娩，到了預產期，更是終日寢食不安。她們不懂得預產期有一個活動範圍，提前10天或錯後10天左右，都是正常的現象。俗話說“瓜熟蒂落”，因此，準媽媽不必過於著急。
不宜憂慮調查表明，準媽媽在生活、工作上遇到較大的困擾或者是發生了意外的不幸事件，都會使準媽媽產生精神不振、憂愁、苦悶等不良情緒，這種情緒可能影響順利分娩。因此，準媽媽的家人在這個特殊時期，要給予她更多的關心和愛護。
不宜減肥現在準媽媽的身體越來越臃腫了，這讓很多準媽媽感到煩惱，自己美好的體形就此消失無蹤，於是想通過少吃來減輕體重。其實，這是不正確的。產婦分娩時需要消耗很大的體力，因此，在孕晚期一定吃好、吃飽。
要保證營養的全麵和科學，切勿因減肥而少吃東西。
不宜粗心大意有些準媽媽個性隨意，即使到了孕晚期，仍大大咧咧，不以為然，這導致臨產時常常由於準備不充足，而弄得手忙腳亂，這樣很容易出亂子，給孕晚期生活帶來一些不便。
準媽媽消除難產的顧慮，因分娩時間過長或出血過多而威脅母體和胎寶寶的情形稱為難產。
避免發生難產產婦太胖或太瘦，對分娩的情況一無所知，運動不夠等情形都會發生難產。通過定期檢查，確認胎寶寶胎位及健康狀況，做些有利於順產的體操等都可以降低難產的發生率。
調節體重。體重急劇增加很容易導致難產，過多地攝取脂肪會導致體內脂肪堆積，產道也不例外。產道變窄，胎寶寶體形較大，則不可避免的會發生難產。若想避免難產，最好注意調節體重。妊娠期間體重增加的程度會因人而異，一般體重增加9～10千克可視為正常。
了解分娩狀況。要想避免難產，順利分娩，需要記住的是試著忘記分娩恐懼。準媽媽不僅要了解分娩過程，而且對於分娩過程中的對策也要熟悉，這樣才可能實現順利分娩。
身材矮小的準媽媽不一定難產正常分娩時順利與否主要取決於兩個條件。一個是準媽媽骨盆的大小；另一個是胎寶寶的大小。骨盆的大小主要取決於臀圍的大小，而不是身材的高矮胖瘦。一個人身材的高矮和骨盆的大小並不成正比，骨盆的大小跟臀圍的大小成正比。即使身材高大，但骨盆為男子型，即盆腔呈漏鬥型而且比較深，骨質厚而內徑小，胎寶寶就不容易通過。身材矮小，但臀圍較大，即骨盆盆腔呈桶狀而且比較淺，骨質薄而內徑大，胎寶寶就比較容易通過。
此外，胎寶寶的大小也是決定順產與否的重要因素。即使骨盆形態和大小均為正常，但胎寶寶巨大，胎寶寶與骨盆不相稱，仍有可能為難產。
反之，如果骨盆形態稍有異常，經線稍小，但胎寶寶不大，也可能順產。
教你推算腹中寶寶的大小。胎寶寶生長情況可以通過測量子宮底高度得知。正常情況下，妊娠28周以後應每周增加1厘米左右。如果持續2周不增長，則應做進一步檢查。
測算胎寶寶的體重胎寶寶先露部分尚未入骨盆時，可用下述公式：
胎寶寶體重（克）＝[子宮底高度（厘米）－12]155胎寶寶的先露部分已入骨盆時，用下述公式：
胎寶寶體重（克）=[子宮底高度（厘米）－11]155測算胎寶寶的身長測算胎寶寶身長的方法是用準媽媽的子宮底高度逐漸上升來推算懷孕月份，然後通過懷孕月份來推算胎寶寶的身長。
妊娠20周前胎寶寶身長（厘米）=妊娠月數的平方妊娠20周後胎寶寶身長（厘米）=妊娠月數5
在炎熱的夏天，準媽媽吹空調是有一定好處的，但也不能長時間呆在空調房裏。使用空調時，應該注意以下幾點：
溫度不得低於27c，與室外的溫差約5c。否則溫差太大容易感冒。
使用空調必須注意通風，每天應定時打開窗戶，關閉空調，通風換氣，使室內保持一定的新鮮空氣，且最好每兩周清掃空調機一次；也不要整晚開空調。
使用消毒劑殺滅與防止微生物的生長。增置除濕劑，防止細菌滋生。
不能長時間呆在空調房裏，否則會導致頭昏、疲倦和煩躁，嚴重可引發頭痛、血液循環不佳和感冒等問題。
準媽媽巧練習分娩姿勢，分娩之日即將來臨，準媽媽最好為分娩做些準備。抽出時間來做運動，這有利於你采取適當的分娩姿勢，並使你懂得如何放鬆。萬一早產，從本月開始做準備會特別有用。
下蹲式分娩時，下蹲式是最好的方式，因為這種姿勢利用了重力的牽拉作用，使胎寶寶順產道而下。下蹲運動會使骨盆開至最寬，有助於會陰部（肛門和陰道之間的區域）伸展，防止在分娩過程中撕裂會陰。令人遺憾的是，大多數準媽媽在日常活動中很少下蹲，因此最初練習下蹲較為困難。準媽媽可以先坐在矮凳子上來練習下蹲動作，把雙腳的間距放寬，身體前傾，背部挺直，用力將膝關節和肘關節一起向外展開推出。一旦骨盆聯合處變得柔軟有彈性，你也適應了這種姿勢，便可以不借助矮凳子而用自己的雙腿下蹲，以承受自身的體重了。你也可以利用椅子下蹲，用它來幫助你平衡，如果你的腳後跟不能落地，用卷起的毯子或毛巾墊在腳後跟下。
盤膝坐式這個姿勢能加強大腿的韌性，也有益於保持下蹲姿勢持久，還能改善骨盆的柔韌性。如果一開始時采用這種姿勢有困難，可以用一個墊子支撐在大腿下麵，或將身體靠牆挺直。當你處於這一姿勢時，請把注意力集中在唿吸和放鬆技巧上。挺直背坐著，雙腳腳底靠在一起，把腳跟朝會陰方向牽拉，並用雙臂將大腿往下壓。
準爸爸貼心愛妻行動，在懷孕的最後階段，準爸爸的責任更加重大，不僅要鼓勵準媽媽勇敢地麵對分娩，而且還要做準媽媽的精神支柱。
和準媽媽一起迎接分娩這個時期，準爸爸應該把所有的一切都準備好了，隨時準備迎接臨產的到來。在臨產之前，當準爸爸的要張羅好多事情：每周陪準媽媽去醫院檢查，聯係好分娩醫院；如果老人不在身邊，又沒有別的親人幫忙，準爸爸就得合理安排好工作，抽出一定時間陪伴準媽媽，做好家務，鼓勵準媽媽做好胎教最後一課，千萬不可就此放棄了胎教；除了做飯洗衣服之外，還要陪著準媽媽多活動，出去散步（不宜走得過遠，在家附近為好），充實準媽媽孕期枯燥的生活，必要時還得做好準媽媽的思想工作，調整心態，使之不急不躁，內心平和，這些對分娩都大有好處。
清掃布置房間構建一個明快、舒適、溫馨的生活環境，讓母子倆盡情享受。同時還要檢查房間是否有蟑螂、螞蟻等，要采取措施消滅這些有害物並防止再度出現。
拆洗被褥、衣服準媽媽臨產前，行動已經十分不方便了，準爸爸應當主動地將家中的被褥、床單、枕巾、枕頭拆洗幹淨，並在陽光下曝曬消毒，以便妻子能夠順利地度過產假。妻子坐月子時所需穿的衣服，如果是舊衣服的話，當準爸爸的也應當在妻子臨產前洗幹淨，曝曬消毒之後放置好。
更加關心和照顧準媽媽妊娠晚期，準媽媽從精神上、體力上更需要準爸爸的支持和關心。這也是準爸爸義不容辭的責任。這個時期準爸爸應該把所有的一切都準備好了，隨時準備迎接臨產的到來。
科學胎教
科學胎教：培育一個聰明伶俐的寶寶科學胎教貴在堅持寶寶還有1個多月就要出生了，孕晚期準媽媽動作笨拙、行動不便。許多準媽媽因此放棄孕晚期的胎教訓練，這樣不僅影響前期訓練對胎寶寶的效果，而且影響準媽媽的身體與生產準備。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
準媽媽進行胎教，可胎寶寶深藏在腹中生活，胎寶寶的每一點每一滴的變化，準媽媽不能目睹，也就很難知道自己所做的一切對胎寶寶到底有多大作用。
於是，經過一段時間之後，那些沒有耐心的準媽媽，其胎教熱情在降低，也有半途而廢者，這樣，胎教自然不會成功。在日常生活中，信心不足的人很多，這些人是很難把事情做成功的。信心不足同樣是胎教的大敵。凡事總抱懷疑心理的人，多是那些信心不足的人。
準媽媽要樹立持之以恆的信心，要做的事就堅持到底，雖然暫時看不到成果，也不必多想，堅持做下去。對於有些性子比較急躁的準媽媽，一定要在行動之前，告誡自己做事情要有始有終。如果怕堅持不下來，可讓準爸爸時時提醒自己，鼓勵自己。
情緒胎教：緩解對分娩的恐懼由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，會導致初產婦在孕晚期的任何一點生理變化，都影響到心情和精神狀態，出現緊張、恐懼的心理。
不必為還沒有發生的事緊張分娩前，許多準媽媽不僅焦急，而且緊張。其實大可不必多慮，對於你的“高血壓怎麽辦”、“心率過速怎麽辦”，醫生自會處理。對於你“能否順利分娩”的問題，更用不著去擔心，還沒有發生的事，想它又有什麽意義呢？況且你並不一定會難產啊。
準媽媽應該做的是：臨產前吃好，睡好，養足精神。同時準媽媽要保持坦然的心理，平穩的情緒，冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接生產的來臨。
控製對分娩的恐懼在懷孕晚期，準媽媽隻有保持坦然的心理、冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接分娩的到來，才能順利完成生產。同時，準媽媽的這種積極心態對胎兒也是一種正麵的影響。準媽媽可以從以下幾個方麵來進行自我調控，有效控製對分娩的恐懼。
正視分娩的恐懼。與家人反複討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩定情緒。
掌握與分娩有關的知識。人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。所以，在懷孕期間，建議準媽媽看一些關於分娩的書，了解了整個分娩過程後，就會以科學的頭腦取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。
光照胎教：和胎寶寶一起享受日光浴在天氣晴朗的時候，準媽媽可以帶著胎寶寶來個日光浴，還可以邊曬太陽邊和肚子裏的胎寶寶說說話，比如一邊曬太陽一邊和腹中的寶寶對話：“寶寶，今天的太陽是不是很好呀？”並且邊看邊將四周的景物描述給胎寶寶聽。
準媽媽在曬太陽時，要選好時間，至於具體什麽時候曬，應根據季節、時間以及每個人的具體情況來靈活安排。如果在夏天，每天陽光都很強烈，就不用專門曬太陽，隻需要在樹陰下走動走動，散射陽光就足以滿足準媽媽的需要。這個時候外出，準媽媽還要注意防曬。
如果是春季和秋季，則應選擇每天上午9點到下午4點。冬季選擇在每天上午10點到下午1點曬太陽。因為這個時候陽光中的紫外線最為充足，準媽媽可選擇在這段時間曬太陽。
進行日光浴的注意事項，準媽媽在日光浴的時候，要注意以下幾個問題：
曬太陽的時間以每天1小時為好。
準媽媽在進行日光浴的時候最好在上午進行。
進行日光浴時，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身體部位，還要經常變換體位。
夏天要戴草帽和墨鏡以保護頭、眼，預防中暑；冬天要適當穿得厚一些，一般不宜外露身體，預防患感冒引起其他疾病。
夏天在進行日光浴前，外露部位應塗抹適合孕婦使用的潤膚油或防曬霜。
質胎教：教胎寶寶學算術有的準媽媽可能會感到疑惑，胎寶寶既不認識數字又不會加減乘除，甚至都看不見媽媽在幹什麽，現在上數學課是不是有點為時過早呢？其實，我們這裏說的上數學課，主要是讓準媽媽多動手動腦動眼動口，通過想象、思維和聲音影響胎寶寶。上完課後，胎寶寶仍然不認識一個數字，但這種影響是潛移默化的，對未來寶寶的發展很有好處哦。
好了，準媽媽現在就開始為肚子裏的胎寶寶上課吧。
首先要製作一些卡片，即把數字和一些筆畫簡單、容易記憶的字製成顏色鮮豔的卡片，卡片的底色與卡片上的字分別采用反襯度鮮明的顏色，如黑白、紅和綠等。訓練時，準媽媽應精力集中，全神貫注，就像教小學生識字一樣，一邊念，一邊用手沿著字的輪廓反複描畫。應注意筆順一定要正確，每天抽出時間定時進行，這樣，久而久之，將有助於孩子識字能力的培養。
教學中一定要運用形象思維及色彩組合。例如在給胎寶寶講解數字時，可以先在腦子裏想象：1像一根電線杆，2像水中自由遊泳的鴨子，3像人的耳朵，5像秤鉤，6像倒置的9，9像小蝌蚪等。又例如：
11、33、44等兩位數可以分別將左側用綠色，右側用藍色，這樣既形象又富有色彩。
這章沒有結束^.^，請點擊下一頁繼續閱讀！
為了讓胎寶寶與教學合拍，在教學之前，父母必須先給胎寶寶一個信號，如撫摩著胎寶寶頭說：“乖孩子，我們開始上課。”
運動胎教：讓唿吸法幫你放鬆身體學會不同的唿吸法是很重要的，在分娩中準媽媽將能夠在不同的時間裏使用到每一種技術，以此來幫助準媽媽放鬆、保存體力、控製身體、抑製疼痛，以及讓準媽媽鎮靜下來，免受恐懼。
深唿吸當你吸氣時，你會感到肺的最下部充滿了空氣，胸廓下部向外和向上擴張。如果你舒適地坐著，有人把手放到你的背下部，你將能夠通過吸入空氣使其移開。
這有點像歎氣結束時的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣唿出。這會產生一種鎮靜的效果，在子宮收縮的開始和結束時做上述唿吸是最理想的。
淺唿吸隻要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大，如果準爸爸將手放到你的肩胛上他便會感到這一點。
你的唿吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟，通過喉部把氣吸入。淺唿吸約10次之後你大概就需做一次深唿吸了，之後你再做1次。分娩時，當子宮收縮達到高點時方可采用這種淺唿吸。
疾病及異常護理
安然度過妊娠期羊水異常羊水由準媽媽血清經羊膜滲透到羊膜腔內的液體及胎寶寶尿液所組成。它可保護胎寶寶免受擠壓，防止胎體粘連，保持子宮腔內恆溫恆壓。
羊水過多正常羊水約為1000毫升，羊水量超過2000毫升稱羊水過多。若羊水在數天內急劇增加超過正常量叫急性羊水過多；若羊水逐漸增加超過正常量叫慢性羊水過多。
急性羊水過多：由於羊水急劇增加使準媽媽子宮迅速過度膨脹，可以引起腹痛、腹脹不適；壓迫橫膈、心髒、肺，可引起心慌、氣短、不能平臥等；壓迫下肢靜脈，可出現下肢、外陰水腫及腹水。
慢性羊水過多：由於羊水量是逐漸增加的，一般準媽媽已能適應，症狀較輕。
羊水過多可造成一定的危害：胎寶寶頻繁活動於過多的羊水中有時可引起胎位異常；子宮過度膨脹或羊水壓力不均，易發生胎膜早破而引起早產；羊水過多常合並胎寶寶畸形，其中以無腦兒、脊柱裂等神經管畸形為多。
準媽媽一旦發現腹部增大明顯時即應去醫院檢查，以明確是否為羊水過多，胎寶寶有無畸形，是否雙胞胎，有無其他並發症如妊娠高血壓綜合征等。
羊水過少，羊水量少於300毫升稱為羊水過少。最少時甚至僅有數毫升，此時胎寶寶皮膚與羊膜緊貼，幾乎無空隙存在，b超檢查時可見羊水水平段小於3厘米。
羊水過少對準媽媽影響較少，對胎寶寶威脅較大。常與胎寶寶泌尿係統畸形同時存在，如先天性腎缺如、腎發育不全等；孕晚期常與過期妊娠、胎盤功能不全同時存在。
臍帶繞頸臍帶繞頸一般不容易發現，孕期如果發生臍帶繞頸，可導致胎寶寶供氧不足，嚴重時甚至導致胎寶寶死亡。
臍帶繞頸的危害胎寶寶臍帶繞頸，占分娩總數的20%～25%。多數繞頸1圈，少數繞頸2圈，3圈以上很少見。
臍帶富於彈性，因其血管呈螺旋狀盤曲，故有很大的伸展性。臍帶繞頸後，隻要不過分拉扯臍帶，不至於影響臍帶的血流，故而多數胎寶寶不表現任何異常。
如果繞頸不緊，而且繞頸之外還有足夠長度的臍帶遊離，則不影響胎寶寶；若繞頸圈數多而緊，則可致胎寶寶缺氧、胎心改變，嚴重時還可引起胎盤早期剝離，危及母親和胎寶寶安全。
意外摔跤不會引起臍帶繞頸臍帶繞頸的原因還不很清楚，但臍帶過長是形成繞頸的先決條件，胎動過頻、胎寶寶在子宮內多次翻身等也是其原因。準媽媽偶然摔跤，不會造成臍帶繞頸。
過去，臍帶繞頸無法在產前預測，準媽媽本人偶可覺察到胎動異常。但自從有了b型超聲之後，就有可能在產前對包括臍帶繞頸在內的各種臍帶受壓做出診斷。孕期發現臍帶繞頸，可以提醒醫務人員在產程處理中提高警惕，防止胎寶寶意外。大多數胎寶寶都可安全分娩，故臍帶繞頸並不可怕。
孕晚期出血應注意臨近預產期時，出現少量出血是分娩開始的征兆，一般情況下不必驚慌。但如果發生在妊娠37周以前的話，是早產的預兆，一定要及時去醫院接受診查治療。
如果像流水般流出新鮮的血液，血塊的量也在中等以上，應立即去醫院就診。可能是子宮內發生炎症引起。
倘若胎盤位於正常位置卻突然剝落，也會造成大量出血。其原因以妊娠高血壓綜合征最多，其次是外傷所致，必須施行緊急手術。
孕晚期下腹疼痛要小心周期性的、輕微的下腹部疼痛可能是子宮收縮所產生的陣痛。如果陣痛發生在37周以前，為避免早產，應該迅速到醫院急診。
劇烈的下腹部疼痛往往伴隨著痙攣性的子宮收縮和常位胎盤早期剝離。另外，當腹部受到強烈的衝擊後，胎盤會出現早期剝離現象，妊娠末期的準媽媽一定要留意，不能讓自己特別是腹部受到撞擊。
孕晚期破水有危險有的準媽媽在不知不覺中會感覺內褲突然濕掉或排出如水般的黏液，這就是各種不同形態的破水。應及時送往醫院診治。
子宮已增長到胸骨的劍突和肚臍之間，肺部和心髒可能會受到壓迫，導致心跳加速，心慌、氣短，唿吸急促等現象。子宮的敏感性增強，會比較有節奏的進行緊縮、放鬆，腹部會發硬、緊繃，同時會有輕微的疼痛感。
由於子宮和胎寶寶壓迫膀胱，造成準媽媽尿頻。而且，在這一時期，準媽媽極易發生下肢及外陰靜脈曲張。腿腳的浮腫會更加嚴重。
胎寶寶的發育在懷孕第9個月，已發育成一個體重可達2500克、身長可達48厘米的人了。皮下脂肪增多，身體變成豐滿，皺紋也少了，皮膚有光澤。臉部輪廓清楚，可以表現出笑、哭等表情。生殖器發育幾乎已完備。
此時，肺和胃腸也都很發達，已具備唿吸能力，內髒及掌控各器官的神經也相當發達了。吸奶的力量、排泄、調節體溫的能力都具備了。大腦的機能已相當發達，已經具備離開母體自行生活的基本能力。
健康飲食：
充足而均衡的營養本月飲食黃金法則最後兩個月，胎寶寶在母體內需要儲存大量的鈣，因此準媽媽要加強對鈣的吸收，另外，還要根據自己的身體情況進行有針對性的營養調節。
準媽媽的營養需求在第9個月裏，準媽媽必須補充維生素和足夠的鐵、鈣，以保證機體對營養的需求。海洋動物食品被營養學家稱為高價的營養品，它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素a和維生素d，與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關係非常密切。海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。並且還可以提供豐富的礦物質，如鎂、鐵、碘等元素，對促進胎寶寶生長發育有良好的作用。
素食準媽媽臨產飲食原則純素食的準媽媽，尤其在蛋白質需求量很高的臨產時期，如果單以一種不完全的植物性蛋白質作為蛋白質源，必定會缺乏某幾種氨基酸，嚴重影響胎寶寶的生長發育。所以，準媽媽飲食中應包含多種不同的植物性蛋白質，可以使氨基酸的組成更趨於安全。
例如，穀類與豆類加以調配，像黃豆糙米飯等；豆類與核果類、種子類一起食用，像豌豆果仁飯；也可多種食物互相彌補各自的不足。
孕晚期照樣要攝入葉酸，為了支撐膨大的肚子，準媽媽很容易疲勞，因此應適量攝取葉酸，這樣會舒服一些。不久即將臨產，準媽媽可能有點緊張，此時，可用含葉酸豐富的食品來緩解，或將不放心的想法向醫生和長輩們傾訴一下以放鬆精神。總之放下心來迎接臨產是關鍵。
含葉酸多的食品有胡蘿卜、動物肝、蛋黃、豆類、南瓜、甜瓜、燕麥麵包、杏等。一定要記住葉酸是妊娠中需要量最多的營養素之一。
富鋅食物有助於自然分娩鋅是人體必需的微量元素，對人的許多正常生理功能的完成起著非常重要的作用。研究表明，鋅對分娩的影響主要是可以增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎寶寶推出子宮腔。
當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行推出胎寶寶，因而需要借助產鉗、吸引力等外力，才能娩出胎寶寶，準媽媽嚴重缺鋅時則要實施剖宮產。由此可見，如果準媽媽體內缺鋅，不但會增加分娩的痛苦，還有導致產後出血過多及其他婦科疾病的可能，嚴重影響母嬰健康。
補鋅主要是通過飲食補充。食物中最豐富的鋅元素來源是豬瘦肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等；植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富。準媽媽還應多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
蘋果富含鋅等微量元素，準媽媽每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的每日需要量。
選擇深海魚油，為寶寶腦發育“加油”。專家指出，分娩前12周是胎寶寶大腦快速發育的時期，準媽媽在此時攝入魚油，更有利於胎寶寶的發育。
魚油是指富含epa（二十碳五稀酸）、dha（二十二碳六稀酸）的魚體內的油脂。深海裏的三文魚、沙丁魚等體內的epp、dha含量較高，市場銷售的魚油也大多是以深海魚為原料。
深海魚油因含有充足的維生素a、維生素d、dha等營養成分，能夠改善人腦功能，提高記憶力。
深海魚油雖然能夠促進胎寶寶腦神經發育與視網膜的發育，但市場上銷售的魚油質量參差不齊，因此，在選用魚油的時候應該注意以下幾點：
看標誌：看包裝的標誌是否清楚，是否有國家衛生行政部門的批準文號及保健品的標誌。
看生產日期：在常溫下，保質期為2～3年。
看含量：魚油的保健成分主要是dha和epa，因此，應從成分標示表上看這兩種成分的總含量，含量越高代表產品的檔次越高。
看顏色：好的魚油膠丸，顆粒均勻，光潔度好，晶瑩剔透，色微黃，膠囊中沒有雜質。如果已經發紅、渾濁，說明質量較差。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
嚐味道：好魚油有淡淡的魚腥味，如果有很強的腥臭味、酸敗味，表明已被氧化，不適合食用。
準媽媽在選購深海魚油時要注意，最好是選擇國產的深海魚油。因為進口的深海魚油大多epa含量較高，dha含量稍低，對胎寶寶發育不利。
預產期前要補充維生素k。
維生素k有“止血功臣”的美稱，經腸道吸收，在肝髒能生產出凝血酶原及一些凝血因子。若維生素k吸收不足，血液中凝血酶原減少，易引起凝血障礙，發生出血症（如顱內、消化道出血等）。預產期前1個月的準媽媽，尤其應該注意每天要多吃些富含維生素k的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素k41毫克。
叫外賣的飲食技巧在孕晚期的日子裏，準媽媽的行動越來越不便。這時候一日三餐都要自己做，似乎有點勉為其難了。於是，越來越多的準媽媽可能會加入吃外賣的行列。
菜色多變化準沒錯準媽媽在選購外賣時，建議以菜色種類較多的自助餐為首要選擇，不僅可以自己搭配喜歡的菜色，也能避免總是隻吃到某幾類食物的問題。
如果工作或住家附近沒有自助餐店，則不妨每天更換不同店家或點選不同餐點，才能讓飲食內容有較多變化，均衡攝取各類營養。
避免油炸油煎食物建議在選購外賣時，應該以清蒸、清燉、水煮、鹵、烤等方式烹調的主菜為優先選擇，若無法避免油炸或油煎類食物，可先將油炸外皮去掉再吃，並且控製在一餐以內，以免吃進過多油脂。
少鹽、少糖別忘記吃太多鹽和糖對準媽媽的健康不利。建議準媽媽應盡量挑選口味清淡的外賣。如果購買現煮的食物，可請店家少放一點鹽；如果是已經烹調好的食物，不妨準備一碗開水，將食物先行過水後再吃。
本月一周食譜推薦
周一：早餐：鹹豆漿、叉燒包；中餐：青蒜炒豬肝、芹菜香菇、鯉魚蘿卜湯、大米飯；午點：酸奶、堅果；晚餐：鯉魚頭煮冬瓜、醬香茄子、海蜇荸薺湯、大米飯；晚點：牛奶、麵包。
周二：早餐：番茄雞蛋鹵麵、豆漿；中餐：糖酥鯽魚、鮮番茄炒蛋、補腎鯉魚湯、大米飯；午點：酸奶、蜜汁紅薯；晚餐：番茄土豆燉牛肉、茼蒿炒蘿卜絲、海蜇皮湯、大米飯；晚點：牛奶、堅果。
周三：早餐：鮮牛奶、桂花饅頭；中餐：蘆筍炒瘦肉、絲瓜炒雞蛋、冬瓜烏魚湯、大米飯；午點：蘋果、餅幹；晚餐：木耳鮮魷、奶油白菜、牛奶花蛤湯、大米飯；晚點：牛奶、蛋糕。
周四：早餐：肉片炒粉皮、水果、牛奶；中餐：炒墨魚絲、溜木樨雪菜、黃魚湯、大米飯；午點：紅薯；晚餐：清湯雞拌二筍、火腿冬瓜湯、大米飯；晚點：牛奶、餅幹。
周五：早餐：玉米麵發糕、鮮牛奶；中餐：蝦皮炒茭白、麻醬白菜心、排骨冬瓜湯、大米飯；午點：酸奶、豆沙糕；晚餐：鯽魚蛋羹、瑤柱扒豆苗、黃豆芽蘑菇湯、大米飯；晚點：牛奶、餅幹。
周六：早餐：餃子、豆奶；中餐：豉椒貴妃、蚌糖醋黃瓜、墨魚花生排骨湯、大米飯；午點：酸奶、堅果；晚餐：雙耳鵪鶉蛋、蘑菇燉豆腐、花生核桃豬尾湯、大米飯；晚點：牛奶、棗泥涼果。
周日：早餐：雞湯餛飩、煮雞蛋；中餐：核桃明珠、三色菜、檸檬煲鴨湯、大米飯；午點：煮玉米；晚餐：雞胗芹菜、白幹炒菠菜、枝竹小肚湯、番茄雞蛋鹵麵；晚點：牛奶、花卷。
在孕晚期，胎寶寶的大腦皮質發育迅速，髓鞘化增快，大腦組織增殖達到高峰，對不飽和脂肪酸和亞油酸的需求增大。
因此，準媽媽可適當吃些堅果，如核桃、瓜子、葵花子、鬆子、花生米、芝麻糊等，有利於胎寶寶大腦發育和智力保健。
周五周六周日不飽和脂肪酸多吃堅果補充250完美懷孕安產百科原料河鰻750克，紫菜5張，雞蛋3隻，小蔥5根，薑末、黃酒、食鹽、味精、澱粉、麻油各適量。
做法1河鰻洗淨，用刀沿脊背剖開，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斬成細泥，放入碗內，加薑末、黃酒、食鹽、味精、雞蛋清（1隻）、冷水100毫升，用力攪拌，拌上勁後，再拌以澱粉、麻油，即成魚泥。
2雞蛋敲入碗內，加澱粉、食鹽，用筷子打勻，在鍋內分別攤成5張蛋皮待用。
3台板上攤開一張紫菜，覆上一層蛋皮，再抹上一層魚泥，中間放入一根小蔥，順次卷攏。依次做成5條，放入蒸籠，用旺火蒸10分鍾，取出冷卻後切成斜刀塊即成。
此菜富含鈣、碘，是孕晚期的佳肴。
推薦理由紫菜卷原料水發海參150克，水發魷魚250克，花生油50毫升，豆瓣辣醬25克，醬油10毫升，食鹽2克，味精2克，料酒15毫升，蔥段15克，薑片10克，水澱粉15克，鮮湯250毫升。
原料1將海參、魷魚分別洗幹淨，片成片，放入沸水鍋內焯一下，撈出瀝水。
2將炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥段、薑片炸出香味，放入豆瓣辣醬炒出紅油，烹入料酒、醬油，加入鮮湯燒開，用漏勺把豆瓣辣醬渣、蔥段、薑片撈去，放入海參片、魷魚片、食鹽、味精燒開，用水澱粉勾芡，盛入盤內即成。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
此菜色澤紅亮，海鮮味濃。海參、魷魚蛋白質含量極為豐富，為補養佳肴。
推薦理由家常海參魷魚本月營養美食推薦。
日常保健：
注意孕期生活細節本月安胎生活須知隨著腹部的膨大，準媽媽的消化功能有所減退，容易引起便秘，應多吃些薯類、海草類及含纖維素多的蔬菜。
避免外出太久，勿過於疲勞，一旦發現有陰道出血、流水、規律性腹痛或胎動異常，應立即送往醫院。
此時許多準媽媽會感覺腰痛，不必太介意，分娩後會自然消失。
溫柔的光線能增強胎寶寶大腦對明暗反應的節奏性，促進大腦的發育和成熟。準爸爸可用手電筒來迴照射準媽媽的腹部，訓練胎寶寶對光的敏感性。
離預產期還很遠，卻多次出現宮縮般的疼痛，或者出血，這就是早產的症狀，應立刻去醫院檢查。
母體的體力大減，容易疲倦。為了儲備體力準備生產，應有充分的睡眠與休養。
做完家務事後休息的時間也應加長，但不要忘了適度地運動。此時不可隨意刺激子宮，最好能停止性生活。不要一次進食太多，以少量多餐為佳，多攝取易消化且營養成分高的食物。
想迴娘家待產的準媽媽，最好此刻就開始動身，應選擇震動性不大的交通工具。
準媽媽在臨產前不要放縱自己酣吃酣睡，適量運動有助於順利分娩。
麵對第二次妊娠反應懷孕8個月以後，準媽媽的生理和心理又會發生一次明顯變化，有一部分準媽媽會出現類早孕反應，身體不適重新來襲。
隨著腹中胎寶寶日益生長發育，母體子宮迅速增大，子宮底上升到肚臍以上，準媽媽的腹部會顯得更加突出，重心前挺，站立和行走，都會因為腹部的外突和重量而不得不挺胸昂頭，向兩側搖擺來平衡越來越笨重的身體。
由於腹中子宮已經上升到整個腹部，迫使胸腔內心髒向左側偏移，心髒和肺部受到壓迫。加上孕晚期母體內血液排出量增加，心率加快，會出現心慌、氣喘的現象。
升高變大的子宮向上壓迫心肺之外，還向下壓迫腸道和膀胱，使準媽媽出現排尿次數增多、食欲下降現象，有的準媽媽還會出現便秘。
母體子宮底升高到肚臍與劍突之間，直接擠壓到胃部，則會使準媽媽的食欲受到極大影響，使胃容量受限，飯量明顯變小。偶然間子宮擠壓到腹部的大血管，會使人猝然發生神誌昏迷。同樣，因為變大的子宮在腹腔中占有空間的原因，準媽媽會出現一係列類似妊娠初期的各種不適症狀，包括失眠、惡心、嘔吐等。
這一係列生理變化，會引起種種不適感，一般被稱作“第二次妊娠反應”期。這也是胎寶寶的成長帶給準媽媽的一份考驗，有我們之前提供的孕晚期生活寶典護航，準媽媽們不用擔心，坦然應對這些不適吧！
進入妊娠後期，既有早產的危險，預產期也有可能發生變化，因此建議最好事先製訂詳細的分娩計劃。定期去醫院檢查自身的健康狀況，了解能否實施已經計劃好的分娩方式。如果必須改變分娩方式，究竟選擇何種方式也需要諮詢醫生後慎重考慮。
同時，應認真做好經濟上的規劃。不僅自然分娩和剖宮產的費用相差懸殊，不同分娩病房的費用同樣千差萬別，因此，製定分娩計劃時，方方麵麵都要考慮到。
準媽媽不妨現在就試著製定一個分娩計劃。如果你是初產婦，對怎樣一步步完成分娩過程沒有實際體會，突然要製定分娩計劃，一定會不知所措，這種時候就要諮詢醫院的醫師、護士或者助產師，製定分娩計劃。
選擇適合你的分娩醫院各個醫院的生產設施有好有壞，所以最好是能夠詳加考慮來加以選擇。如當準媽媽有其他並發症發生時，最好選擇有其他科別的綜合性醫院。對於健康的準媽媽，檢查仔細、服務周到的私人診所，亦可作為選擇的對象之一。但在選擇私人診所時，必須特別小心謹慎。
各類醫院的基本特征教學醫院——醫術水準很高，但是由於醫生非常忙碌，所以很難及時找到醫生。
綜合醫院——適合於有並發症發生的人。
私人診所——必須具有和醫生之間的強烈信賴關係，才會有較強的安全感。
診療所——雖然患者與醫生之間具有強烈的信賴關係，但是，對於一些異常的突發狀況，往往很難應付自如。
怎樣推算預產期？整個懷孕期間為40周（280天），預產期的推算主要按月經期來計算。月經周期規律（28～30天）的婦女，可根據其末次月經時間進行計算，計算方法是末次月經的月份加9或減3，日期是日數加7。如果是陰曆（農曆），則日數加14。月經周期後延者，預產期應相應後延。
如月經不規律或忘了末次月經時間，可根據早孕反應出現的時間推算。因為早孕反應多在6周左右出現，再加34周，即為預產期。
如早孕反應不明顯或無早孕反應，還可根據胎動出現時間推算。初產婦多在18～20周感覺胎動；經產婦有經驗，多在16～18周感到胎動。
除此之外，還可請醫生根據b超測得的胎囊、頂臀長、雙頂徑、股骨等估計胎寶寶孕周。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
別讓預產期也成為壓力很多寶寶性子很急，預產期沒到就出來看世界，也有些寶寶不慌不忙，預產期都過了好幾天了，還穩穩地呆在媽媽肚子裏，繼續享受著媽媽的溫暖。此時，好多準媽媽都會因為超過預產期，卻一點也沒有陣痛的跡象發生而感到心裏很不安。
其實預產期並非是絕對的，通常生產時間是在預產期前後1～2周，所以根本不用擔心。預產期並不是精確的分娩日期，科學家們統計過，隻有53%左右的婦女在預產期那一天分娩。預產期隻是一個參考，最好不要太拘泥而讓自己不安。因為臨產前的不安不僅會給準媽媽帶來壓力，還會影響到分娩的順利進行，甚至會造成難產、手術產。
職場準媽媽，可以休產假了如果準媽媽的工作運動量相當大，建議這個月就要考慮休產假了，以免發生意外。如果準媽媽的工作不屬於體力勞動，孕晚期還可以堅持工作，隻是要避免上夜班、長期站立、抬重物及顛簸較大的工作。臨產前2～4周最好能在家休息。因此，懷孕滿38周的上班族準媽媽就可以在家中休息，一方麵調整身體，一方麵為臨產做一些物質上的準備。
孕晚期失眠，準媽媽巧應對大多數準媽媽在懷孕晚期都會飽受失眠的困擾，這除了生理方麵的原因之外，準媽媽的心理影響也較大。
影響準媽媽睡眠的因素，增大的子宮壓迫內髒器官和主動脈，使準媽媽出現心跳加快、唿吸短促、胃灼熱、尿頻等不適，這些都會影響到準媽媽的睡眠。有時候，半夜腳部抽筋也會讓你從疼痛中痛醒。
胎動。就算變大的子宮不會造成你半夜醒來，裏麵的“小房客”也會讓你不得不醒來。有時候你醒來隻不過為了翻個身，移動身體換個舒適的睡眠姿勢。
精神壓力，如果準媽媽擔心胎寶寶的健康或性別，害怕生出畸形兒，或是並非家人期望的性別，精神壓力就會非常大，晚上就不能很好入睡。
盡快入眠有方法睡前溫水洗腳。洗腳對大腦是一個良好的刺激，每天晚上睡覺前用溫水洗腳一次，洗泡20分鍾，能起促進血液循環的作用，可消除疲勞，促進入睡。
注意睡眠姿勢。睡覺時最好選擇左側臥位。腿腳疲勞或有水腫、靜脈曲張時，把疊成兩折的座墊放在腿下，墊高腿，睡眠效果較好。
保持良好的睡眠環境。
臥室應寧靜清爽，光線幽暗，無嘈雜喧鬧聲，空氣新鮮，溫度、濕度適宜。
到了孕晚期，準媽媽在生活上和心理需要注意的事項很多，讓這份生活寶典來做你的貼身護衛吧！不宜焦急越到孕晚期，準媽媽越焦急。沒到預產期就焦急地盼望能早點分娩，到了預產期，更是終日寢食不安。她們不懂得預產期有一個活動範圍，提前10天或錯後10天左右，都是正常的現象。俗話說“瓜熟蒂落”，因此，準媽媽不必過於著急。
不宜憂慮調查表明，準媽媽在生活、工作上遇到較大的困擾或者是發生了意外的不幸事件，都會使準媽媽產生精神不振、憂愁、苦悶等不良情緒，這種情緒可能影響順利分娩。因此，準媽媽的家人在這個特殊時期，要給予她更多的關心和愛護。
不宜減肥現在準媽媽的身體越來越臃腫了，這讓很多準媽媽感到煩惱，自己美好的體形就此消失無蹤，於是想通過少吃來減輕體重。其實，這是不正確的。產婦分娩時需要消耗很大的體力，因此，在孕晚期一定吃好、吃飽。
要保證營養的全麵和科學，切勿因減肥而少吃東西。
不宜粗心大意有些準媽媽個性隨意，即使到了孕晚期，仍大大咧咧，不以為然，這導致臨產時常常由於準備不充足，而弄得手忙腳亂，這樣很容易出亂子，給孕晚期生活帶來一些不便。
準媽媽消除難產的顧慮，因分娩時間過長或出血過多而威脅母體和胎寶寶的情形稱為難產。
避免發生難產產婦太胖或太瘦，對分娩的情況一無所知，運動不夠等情形都會發生難產。通過定期檢查，確認胎寶寶胎位及健康狀況，做些有利於順產的體操等都可以降低難產的發生率。
調節體重。體重急劇增加很容易導致難產，過多地攝取脂肪會導致體內脂肪堆積，產道也不例外。產道變窄，胎寶寶體形較大，則不可避免的會發生難產。若想避免難產，最好注意調節體重。妊娠期間體重增加的程度會因人而異，一般體重增加9～10千克可視為正常。
了解分娩狀況。要想避免難產，順利分娩，需要記住的是試著忘記分娩恐懼。準媽媽不僅要了解分娩過程，而且對於分娩過程中的對策也要熟悉，這樣才可能實現順利分娩。
身材矮小的準媽媽不一定難產正常分娩時順利與否主要取決於兩個條件。一個是準媽媽骨盆的大小；另一個是胎寶寶的大小。骨盆的大小主要取決於臀圍的大小，而不是身材的高矮胖瘦。一個人身材的高矮和骨盆的大小並不成正比，骨盆的大小跟臀圍的大小成正比。即使身材高大，但骨盆為男子型，即盆腔呈漏鬥型而且比較深，骨質厚而內徑小，胎寶寶就不容易通過。身材矮小，但臀圍較大，即骨盆盆腔呈桶狀而且比較淺，骨質薄而內徑大，胎寶寶就比較容易通過。
此外，胎寶寶的大小也是決定順產與否的重要因素。即使骨盆形態和大小均為正常，但胎寶寶巨大，胎寶寶與骨盆不相稱，仍有可能為難產。
反之，如果骨盆形態稍有異常，經線稍小，但胎寶寶不大，也可能順產。
教你推算腹中寶寶的大小。胎寶寶生長情況可以通過測量子宮底高度得知。正常情況下，妊娠28周以後應每周增加1厘米左右。如果持續2周不增長，則應做進一步檢查。
測算胎寶寶的體重胎寶寶先露部分尚未入骨盆時，可用下述公式：
胎寶寶體重（克）＝[子宮底高度（厘米）－12]155胎寶寶的先露部分已入骨盆時，用下述公式：
胎寶寶體重（克）=[子宮底高度（厘米）－11]155測算胎寶寶的身長測算胎寶寶身長的方法是用準媽媽的子宮底高度逐漸上升來推算懷孕月份，然後通過懷孕月份來推算胎寶寶的身長。
妊娠20周前胎寶寶身長（厘米）=妊娠月數的平方妊娠20周後胎寶寶身長（厘米）=妊娠月數5
在炎熱的夏天，準媽媽吹空調是有一定好處的，但也不能長時間呆在空調房裏。使用空調時，應該注意以下幾點：
溫度不得低於27c，與室外的溫差約5c。否則溫差太大容易感冒。
使用空調必須注意通風，每天應定時打開窗戶，關閉空調，通風換氣，使室內保持一定的新鮮空氣，且最好每兩周清掃空調機一次；也不要整晚開空調。
使用消毒劑殺滅與防止微生物的生長。增置除濕劑，防止細菌滋生。
不能長時間呆在空調房裏，否則會導致頭昏、疲倦和煩躁，嚴重可引發頭痛、血液循環不佳和感冒等問題。
準媽媽巧練習分娩姿勢，分娩之日即將來臨，準媽媽最好為分娩做些準備。抽出時間來做運動，這有利於你采取適當的分娩姿勢，並使你懂得如何放鬆。萬一早產，從本月開始做準備會特別有用。
下蹲式分娩時，下蹲式是最好的方式，因為這種姿勢利用了重力的牽拉作用，使胎寶寶順產道而下。下蹲運動會使骨盆開至最寬，有助於會陰部（肛門和陰道之間的區域）伸展，防止在分娩過程中撕裂會陰。令人遺憾的是，大多數準媽媽在日常活動中很少下蹲，因此最初練習下蹲較為困難。準媽媽可以先坐在矮凳子上來練習下蹲動作，把雙腳的間距放寬，身體前傾，背部挺直，用力將膝關節和肘關節一起向外展開推出。一旦骨盆聯合處變得柔軟有彈性，你也適應了這種姿勢，便可以不借助矮凳子而用自己的雙腿下蹲，以承受自身的體重了。你也可以利用椅子下蹲，用它來幫助你平衡，如果你的腳後跟不能落地，用卷起的毯子或毛巾墊在腳後跟下。
盤膝坐式這個姿勢能加強大腿的韌性，也有益於保持下蹲姿勢持久，還能改善骨盆的柔韌性。如果一開始時采用這種姿勢有困難，可以用一個墊子支撐在大腿下麵，或將身體靠牆挺直。當你處於這一姿勢時，請把注意力集中在唿吸和放鬆技巧上。挺直背坐著，雙腳腳底靠在一起，把腳跟朝會陰方向牽拉，並用雙臂將大腿往下壓。
準爸爸貼心愛妻行動，在懷孕的最後階段，準爸爸的責任更加重大，不僅要鼓勵準媽媽勇敢地麵對分娩，而且還要做準媽媽的精神支柱。
和準媽媽一起迎接分娩這個時期，準爸爸應該把所有的一切都準備好了，隨時準備迎接臨產的到來。在臨產之前，當準爸爸的要張羅好多事情：每周陪準媽媽去醫院檢查，聯係好分娩醫院；如果老人不在身邊，又沒有別的親人幫忙，準爸爸就得合理安排好工作，抽出一定時間陪伴準媽媽，做好家務，鼓勵準媽媽做好胎教最後一課，千萬不可就此放棄了胎教；除了做飯洗衣服之外，還要陪著準媽媽多活動，出去散步（不宜走得過遠，在家附近為好），充實準媽媽孕期枯燥的生活，必要時還得做好準媽媽的思想工作，調整心態，使之不急不躁，內心平和，這些對分娩都大有好處。
清掃布置房間構建一個明快、舒適、溫馨的生活環境，讓母子倆盡情享受。同時還要檢查房間是否有蟑螂、螞蟻等，要采取措施消滅這些有害物並防止再度出現。
拆洗被褥、衣服準媽媽臨產前，行動已經十分不方便了，準爸爸應當主動地將家中的被褥、床單、枕巾、枕頭拆洗幹淨，並在陽光下曝曬消毒，以便妻子能夠順利地度過產假。妻子坐月子時所需穿的衣服，如果是舊衣服的話，當準爸爸的也應當在妻子臨產前洗幹淨，曝曬消毒之後放置好。
更加關心和照顧準媽媽妊娠晚期，準媽媽從精神上、體力上更需要準爸爸的支持和關心。這也是準爸爸義不容辭的責任。這個時期準爸爸應該把所有的一切都準備好了，隨時準備迎接臨產的到來。
科學胎教
科學胎教：培育一個聰明伶俐的寶寶科學胎教貴在堅持寶寶還有1個多月就要出生了，孕晚期準媽媽動作笨拙、行動不便。許多準媽媽因此放棄孕晚期的胎教訓練，這樣不僅影響前期訓練對胎寶寶的效果，而且影響準媽媽的身體與生產準備。
小主，這個章節後麵還有哦^.^，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
準媽媽進行胎教，可胎寶寶深藏在腹中生活，胎寶寶的每一點每一滴的變化，準媽媽不能目睹，也就很難知道自己所做的一切對胎寶寶到底有多大作用。
於是，經過一段時間之後，那些沒有耐心的準媽媽，其胎教熱情在降低，也有半途而廢者，這樣，胎教自然不會成功。在日常生活中，信心不足的人很多，這些人是很難把事情做成功的。信心不足同樣是胎教的大敵。凡事總抱懷疑心理的人，多是那些信心不足的人。
準媽媽要樹立持之以恆的信心，要做的事就堅持到底，雖然暫時看不到成果，也不必多想，堅持做下去。對於有些性子比較急躁的準媽媽，一定要在行動之前，告誡自己做事情要有始有終。如果怕堅持不下來，可讓準爸爸時時提醒自己，鼓勵自己。
情緒胎教：緩解對分娩的恐懼由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，會導致初產婦在孕晚期的任何一點生理變化，都影響到心情和精神狀態，出現緊張、恐懼的心理。
不必為還沒有發生的事緊張分娩前，許多準媽媽不僅焦急，而且緊張。其實大可不必多慮，對於你的“高血壓怎麽辦”、“心率過速怎麽辦”，醫生自會處理。對於你“能否順利分娩”的問題，更用不著去擔心，還沒有發生的事，想它又有什麽意義呢？況且你並不一定會難產啊。
準媽媽應該做的是：臨產前吃好，睡好，養足精神。同時準媽媽要保持坦然的心理，平穩的情緒，冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接生產的來臨。
控製對分娩的恐懼在懷孕晚期，準媽媽隻有保持坦然的心理、冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接分娩的到來，才能順利完成生產。同時，準媽媽的這種積極心態對胎兒也是一種正麵的影響。準媽媽可以從以下幾個方麵來進行自我調控，有效控製對分娩的恐懼。
正視分娩的恐懼。與家人反複討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩定情緒。
掌握與分娩有關的知識。人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。所以，在懷孕期間，建議準媽媽看一些關於分娩的書，了解了整個分娩過程後，就會以科學的頭腦取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。
光照胎教：和胎寶寶一起享受日光浴在天氣晴朗的時候，準媽媽可以帶著胎寶寶來個日光浴，還可以邊曬太陽邊和肚子裏的胎寶寶說說話，比如一邊曬太陽一邊和腹中的寶寶對話：“寶寶，今天的太陽是不是很好呀？”並且邊看邊將四周的景物描述給胎寶寶聽。
準媽媽在曬太陽時，要選好時間，至於具體什麽時候曬，應根據季節、時間以及每個人的具體情況來靈活安排。如果在夏天，每天陽光都很強烈，就不用專門曬太陽，隻需要在樹陰下走動走動，散射陽光就足以滿足準媽媽的需要。這個時候外出，準媽媽還要注意防曬。
如果是春季和秋季，則應選擇每天上午9點到下午4點。冬季選擇在每天上午10點到下午1點曬太陽。因為這個時候陽光中的紫外線最為充足，準媽媽可選擇在這段時間曬太陽。
進行日光浴的注意事項，準媽媽在日光浴的時候，要注意以下幾個問題：
曬太陽的時間以每天1小時為好。
準媽媽在進行日光浴的時候最好在上午進行。
進行日光浴時，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身體部位，還要經常變換體位。
夏天要戴草帽和墨鏡以保護頭、眼，預防中暑；冬天要適當穿得厚一些，一般不宜外露身體，預防患感冒引起其他疾病。
夏天在進行日光浴前，外露部位應塗抹適合孕婦使用的潤膚油或防曬霜。
質胎教：教胎寶寶學算術有的準媽媽可能會感到疑惑，胎寶寶既不認識數字又不會加減乘除，甚至都看不見媽媽在幹什麽，現在上數學課是不是有點為時過早呢？其實，我們這裏說的上數學課，主要是讓準媽媽多動手動腦動眼動口，通過想象、思維和聲音影響胎寶寶。上完課後，胎寶寶仍然不認識一個數字，但這種影響是潛移默化的，對未來寶寶的發展很有好處哦。
好了，準媽媽現在就開始為肚子裏的胎寶寶上課吧。
首先要製作一些卡片，即把數字和一些筆畫簡單、容易記憶的字製成顏色鮮豔的卡片，卡片的底色與卡片上的字分別采用反襯度鮮明的顏色，如黑白、紅和綠等。訓練時，準媽媽應精力集中，全神貫注，就像教小學生識字一樣，一邊念，一邊用手沿著字的輪廓反複描畫。應注意筆順一定要正確，每天抽出時間定時進行，這樣，久而久之，將有助於孩子識字能力的培養。
教學中一定要運用形象思維及色彩組合。例如在給胎寶寶講解數字時，可以先在腦子裏想象：1像一根電線杆，2像水中自由遊泳的鴨子，3像人的耳朵，5像秤鉤，6像倒置的9，9像小蝌蚪等。又例如：
11、33、44等兩位數可以分別將左側用綠色，右側用藍色，這樣既形象又富有色彩。
這章沒有結束^.^，請點擊下一頁繼續閱讀！
為了讓胎寶寶與教學合拍，在教學之前，父母必須先給胎寶寶一個信號，如撫摩著胎寶寶頭說：“乖孩子，我們開始上課。”
運動胎教：讓唿吸法幫你放鬆身體學會不同的唿吸法是很重要的，在分娩中準媽媽將能夠在不同的時間裏使用到每一種技術，以此來幫助準媽媽放鬆、保存體力、控製身體、抑製疼痛，以及讓準媽媽鎮靜下來，免受恐懼。
深唿吸當你吸氣時，你會感到肺的最下部充滿了空氣，胸廓下部向外和向上擴張。如果你舒適地坐著，有人把手放到你的背下部，你將能夠通過吸入空氣使其移開。
這有點像歎氣結束時的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣唿出。這會產生一種鎮靜的效果，在子宮收縮的開始和結束時做上述唿吸是最理想的。
淺唿吸隻要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大，如果準爸爸將手放到你的肩胛上他便會感到這一點。
你的唿吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟，通過喉部把氣吸入。淺唿吸約10次之後你大概就需做一次深唿吸了，之後你再做1次。分娩時，當子宮收縮達到高點時方可采用這種淺唿吸。
疾病及異常護理
安然度過妊娠期羊水異常羊水由準媽媽血清經羊膜滲透到羊膜腔內的液體及胎寶寶尿液所組成。它可保護胎寶寶免受擠壓，防止胎體粘連，保持子宮腔內恆溫恆壓。
羊水過多正常羊水約為1000毫升，羊水量超過2000毫升稱羊水過多。若羊水在數天內急劇增加超過正常量叫急性羊水過多；若羊水逐漸增加超過正常量叫慢性羊水過多。
急性羊水過多：由於羊水急劇增加使準媽媽子宮迅速過度膨脹，可以引起腹痛、腹脹不適；壓迫橫膈、心髒、肺，可引起心慌、氣短、不能平臥等；壓迫下肢靜脈，可出現下肢、外陰水腫及腹水。
慢性羊水過多：由於羊水量是逐漸增加的，一般準媽媽已能適應，症狀較輕。
羊水過多可造成一定的危害：胎寶寶頻繁活動於過多的羊水中有時可引起胎位異常；子宮過度膨脹或羊水壓力不均，易發生胎膜早破而引起早產；羊水過多常合並胎寶寶畸形，其中以無腦兒、脊柱裂等神經管畸形為多。
準媽媽一旦發現腹部增大明顯時即應去醫院檢查，以明確是否為羊水過多，胎寶寶有無畸形，是否雙胞胎，有無其他並發症如妊娠高血壓綜合征等。
羊水過少，羊水量少於300毫升稱為羊水過少。最少時甚至僅有數毫升，此時胎寶寶皮膚與羊膜緊貼，幾乎無空隙存在，b超檢查時可見羊水水平段小於3厘米。
羊水過少對準媽媽影響較少，對胎寶寶威脅較大。常與胎寶寶泌尿係統畸形同時存在，如先天性腎缺如、腎發育不全等；孕晚期常與過期妊娠、胎盤功能不全同時存在。
臍帶繞頸臍帶繞頸一般不容易發現，孕期如果發生臍帶繞頸，可導致胎寶寶供氧不足，嚴重時甚至導致胎寶寶死亡。
臍帶繞頸的危害胎寶寶臍帶繞頸，占分娩總數的20%～25%。多數繞頸1圈，少數繞頸2圈，3圈以上很少見。
臍帶富於彈性，因其血管呈螺旋狀盤曲，故有很大的伸展性。臍帶繞頸後，隻要不過分拉扯臍帶，不至於影響臍帶的血流，故而多數胎寶寶不表現任何異常。
如果繞頸不緊，而且繞頸之外還有足夠長度的臍帶遊離，則不影響胎寶寶；若繞頸圈數多而緊，則可致胎寶寶缺氧、胎心改變，嚴重時還可引起胎盤早期剝離，危及母親和胎寶寶安全。
意外摔跤不會引起臍帶繞頸臍帶繞頸的原因還不很清楚，但臍帶過長是形成繞頸的先決條件，胎動過頻、胎寶寶在子宮內多次翻身等也是其原因。準媽媽偶然摔跤，不會造成臍帶繞頸。
過去，臍帶繞頸無法在產前預測，準媽媽本人偶可覺察到胎動異常。但自從有了b型超聲之後，就有可能在產前對包括臍帶繞頸在內的各種臍帶受壓做出診斷。孕期發現臍帶繞頸，可以提醒醫務人員在產程處理中提高警惕，防止胎寶寶意外。大多數胎寶寶都可安全分娩，故臍帶繞頸並不可怕。
孕晚期出血應注意臨近預產期時，出現少量出血是分娩開始的征兆，一般情況下不必驚慌。但如果發生在妊娠37周以前的話，是早產的預兆，一定要及時去醫院接受診查治療。
如果像流水般流出新鮮的血液，血塊的量也在中等以上，應立即去醫院就診。可能是子宮內發生炎症引起。
倘若胎盤位於正常位置卻突然剝落，也會造成大量出血。其原因以妊娠高血壓綜合征最多，其次是外傷所致，必須施行緊急手術。
孕晚期下腹疼痛要小心周期性的、輕微的下腹部疼痛可能是子宮收縮所產生的陣痛。如果陣痛發生在37周以前，為避免早產，應該迅速到醫院急診。
劇烈的下腹部疼痛往往伴隨著痙攣性的子宮收縮和常位胎盤早期剝離。另外，當腹部受到強烈的衝擊後，胎盤會出現早期剝離現象，妊娠末期的準媽媽一定要留意，不能讓自己特別是腹部受到撞擊。
孕晚期破水有危險有的準媽媽在不知不覺中會感覺內褲突然濕掉或排出如水般的黏液，這就是各種不同形態的破水。應及時送往醫院診治。