營養準備孕前積極進行營養調理從優生角度考慮，懷孕女性機體營養失衡會導致胎寶寶發育所需的某些營養素短缺或過多，對優生不利。因此，為了能生個健康、聰明的孩子，年輕夫婦們就應該從想要孩子的時候開始，適當加強營養。
科學安排孕前飲食保證熱能的充足供給。每天供給正常成人需要的9200千焦的基礎上，再加上1600千焦，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，為受孕和優生創造有利條件。
保證優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60克，以保證受精卵的正常發育。
保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。
適量的礦物質和維生素。懷孕期間，準媽媽離不開各類維生素和礦物質。其次他們之間有相互促進作用，如維生素c可增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素b6、維生素b12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素d來調節等等。
營養狀況一般的婦女應該從孕前3個月開始，注意多攝取含優質蛋白、脂肪、礦物質、維生素豐富的食品，其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素a和維生素c的攝入，多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝和腎、新鮮蔬菜和水果等。
身體瘦弱的婦女對於那些瘦弱、營養狀況差的女性要添加足夠營養外，還應注意營養要全麵，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄幹等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。要循序漸進，不可急於求成，孕前營養達到較佳狀態即可。
身體肥胖的婦女身體肥胖、營養狀態較好的人，一般不需要更多地增加營養，但優質蛋白、維生素、礦物質的攝入仍不可少，隻是應少進食含脂肪和糖類較高的食物。
孕前補血很重要。
中醫學指出：“婦女以養血為本。”由於女性生理有“周期”耗血多的特點，女性若不善於養血，就容易出現貧血。
孕前女性大多存在著輕微的貧血，並且本人一般都覺察不到。持續貧血不僅影響妊娠期母體健康，對胎寶寶影響亦較大，如早產、胎寶寶發育不良、胎寶寶宮內窘迫等發病率均會增加。因此，婦女在孕前如有貧血，應在孕前進行諮詢並予以糾正，免得妊娠後貧血加重，危及母嬰安全。
缺鐵性貧血是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血，是貧血中最常見的類型。當每升血液中血紅蛋白低於110克，則可診斷為缺鐵性貧血，此時除了應該積極去除病因外，還應注意營養，宜多食含鐵豐富的食物。
如診斷為巨幼細胞貧血，宜多食富含葉酸的食物，如新鮮蔬菜、肉類等，並在醫師指導下補充葉酸、維生素b12。如同時伴有缺鐵，應在醫生的指導下添加鐵劑。
孕前糾正不良飲食習慣孕前均衡營養飲食的重要性不言而喻。但每個人都有自己的飲食習慣，好的飲食習慣自不必說，而一些不良的飲食習慣如偏食、挑食等，則很容易造成營養攝入不均衡，導致體內缺乏某一種或幾種營養素。
有些人會偏食，遇到喜歡吃的東西就大吃一頓，遇到不喜歡吃的東西卻一口也不吃。
其實，這種做法是不科學的。
如果長期這種，就會導致不同程度的營養失衡，而營養失衡有可能會引起不孕不育。
男性一般比較愛吃肉，而不喜歡吃青菜。雖然說，精子的生成需要優質的蛋白質，但是，如果蛋白質攝入過多，而維生素攝入不足就容易造成酸性環境，使精子的質量受到影響，反而會降低生育能力。
有的女性為了保持身體的苗條，不吃含有脂肪的食物，隻吃蔬菜和水果，這樣會導致營養不良，影響卵子的活動能力，嚴重的還可能導致不孕。
抵製能量過剩研究統計顯示，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對能量的需求僅增加了15%。換句話說，如果單純增加平時80%的膳食攝入，維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足，但蛋白質和脂肪同樣增加了80%，造成能量攝入過量。
建議夫婦雙方孕前每天攝入肉類150～200克，雞蛋1～2個，豆製品50～150克，蔬菜500克，水果100～150克，主食400～600克，植物油40～50毫升，堅果類食物20～50克，牛奶500毫升。
有計劃地補充葉酸葉酸是一種水溶性維生素，是人體細胞生長和造血過程中所必需的營養物質，葉酸最重要的功能就是製造紅細胞和白細胞，增強免疫力。
孕前補充葉酸可預防神經管畸形如果準媽媽在懷孕3個月之內，胎寶寶腦或脊髓發育異常，便會形成兒童顱腦或脊柱的畸形，我們稱之為神經管畸形。
先天性神經管畸形發病原因可能是多方麵的，但準媽媽葉酸缺乏卻是主要原因。當前，發達國家的經驗及流行病學研究均已證明，在計劃受孕前預先服用葉酸（一種b族維生素）1個月以上，胎寶寶出生缺陷的發病率可減少50%～70%。
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同時，專家也指出，在受孕1個月後的卵胚已可能存在神經管缺陷，故此在受孕1個月後服葉酸，不能預防出生缺陷。
因此，為了預防先天性神經管畸形，準備懷孕的女性最好提前3個月開始堅持服用。平時應多吃富含葉酸的食物，如動物肝髒、甜菜、花椰菜、綠葉蔬菜和橙汁等。
因卵細胞已在體內度過了35年，受孕後卵細胞的紡錘絲老化，生殖細胞在減數分裂時容易出現異常，因此生出有先天畸形的孩子的幾率比較大。
曾經有過一胎神經管缺陷的準媽媽，再次發病的幾率是2%～5%，曾有兩胎同樣缺陷者，再次發病的幾率達30%，而患者的同胞姐妹發病的機會也會比正常人偏高。
經常吃不到綠葉蔬菜（如菠菜）及柑橘的山區或高原地區的女性。
過於肥胖的女性，可能會引起身體新陳代謝的異常，並由此導致胚胎神經係統發育變異，她們所生的神經管畸形兒的比率要比體重正常的準媽媽高出1倍。
孕前補充葉酸的方法一般人每天需要葉酸200微克，而孕婦每天至少需要400微克。盡管葉酸廣泛存在於食物中，但由於我國傳統的高溫炒、煮的烹調方式，使食物中大部分葉酸被破壞。每日平均從膳食中隻能獲得50～200微克，這一數量遠不能滿足懷孕的需要。那麽，育齡婦女在孕前如何增補葉酸呢？準備懷孕的女性們，應在懷孕前3個月開始就要每天服用400微克的葉酸，每日最大補充量不能超過1000微克。
值得提醒的是，葉酸在體內存留時間短，一天後體內水平就會降低，因此最好天天服用。
男性精子含量低也要補充葉酸最新的調查結果顯示：男性精子含量低也與體內葉酸缺乏有關，因為葉酸可以幫助dna的合成。因此，男性精子含量低時要考慮補充葉酸含量高的食物。補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧，因為在五穀雜糧中葉酸含量是很高的。
葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
所以，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，孕前男性也需要補充葉酸。
維生素e和維生素c對懷孕有幫助英國列斯大學研究發現，在那些曾服用多種維生素丸的女性中，她們卵子四周的液體中均含有豐富的維生素c和維生素e，這些液體負責給予卵子養分，而其中的維生素則對卵子的受精機會起重要作用。
研究報告顯示，每天服用維生素丸的女性，懷孕的機會較沒有服用者高40%。這是由於維生素c和維生素e均有抗氧化的作用，能有效清除體內的毒素，同時他們也能催生膠原蛋白，加速健康組織的生長。
維生素e，天然生育酚人們習慣將維生素e稱作生育酚。維生素e可有效增強生殖功能，具有保胎的功效，能促進胎寶寶良好發育，預防流產、早產。
男性如長期缺乏維生素e，就會導致精子細胞變性，造成不育。而且這種影響是不可逆的，即使再補充維生素e也無法使變性的精子細胞複原。
綠色蔬菜及種子胚芽，如麥芽、花生、芝麻等是已知含維生素e最豐富的食物，孕前夫婦不妨適當多吃。
維生素c，精子的忠誠衛士一項對成年男子飲食的研究發現，當減少維生素c的攝入量時，其精子中脫氧核糖核酸的損傷幾乎成倍增加。維生素c在精液中有較高的濃度，而精液中的維生素c可使精子內的重要成分免遭氧自由基的損傷。
美國食品藥品管理局推薦每人每天至少攝入60毫克維生素c，相當於一個橘子中維生素c的含量。這種劑量不足以保護吸煙者的精子，但是是防止非吸煙者精子受損的最低劑量。每100克含維生素c100毫克以上的食物有鮮棗、獼猴桃、菜花、草莓、橘子、蒜等。
科學安排孕前飲食保證熱能的充足供給。每天供給正常成人需要的9200千焦的基礎上，再加上1600千焦，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，為受孕和優生創造有利條件。
保證優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60克，以保證受精卵的正常發育。
保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。
適量的礦物質和維生素。懷孕期間，準媽媽離不開各類維生素和礦物質。其次他們之間有相互促進作用，如維生素c可增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素b6、維生素b12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素d來調節等等。
營養狀況一般的婦女應該從孕前3個月開始，注意多攝取含優質蛋白、脂肪、礦物質、維生素豐富的食品，其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素a和維生素c的攝入，多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝和腎、新鮮蔬菜和水果等。
身體瘦弱的婦女對於那些瘦弱、營養狀況差的女性要添加足夠營養外，還應注意營養要全麵，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄幹等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。要循序漸進，不可急於求成，孕前營養達到較佳狀態即可。
身體肥胖的婦女身體肥胖、營養狀態較好的人，一般不需要更多地增加營養，但優質蛋白、維生素、礦物質的攝入仍不可少，隻是應少進食含脂肪和糖類較高的食物。
孕前補血很重要。
中醫學指出：“婦女以養血為本。”由於女性生理有“周期”耗血多的特點，女性若不善於養血，就容易出現貧血。
孕前女性大多存在著輕微的貧血，並且本人一般都覺察不到。持續貧血不僅影響妊娠期母體健康，對胎寶寶影響亦較大，如早產、胎寶寶發育不良、胎寶寶宮內窘迫等發病率均會增加。因此，婦女在孕前如有貧血，應在孕前進行諮詢並予以糾正，免得妊娠後貧血加重，危及母嬰安全。
缺鐵性貧血是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血，是貧血中最常見的類型。當每升血液中血紅蛋白低於110克，則可診斷為缺鐵性貧血，此時除了應該積極去除病因外，還應注意營養，宜多食含鐵豐富的食物。
如診斷為巨幼細胞貧血，宜多食富含葉酸的食物，如新鮮蔬菜、肉類等，並在醫師指導下補充葉酸、維生素b12。如同時伴有缺鐵，應在醫生的指導下添加鐵劑。
孕前糾正不良飲食習慣孕前均衡營養飲食的重要性不言而喻。但每個人都有自己的飲食習慣，好的飲食習慣自不必說，而一些不良的飲食習慣如偏食、挑食等，則很容易造成營養攝入不均衡，導致體內缺乏某一種或幾種營養素。
有些人會偏食，遇到喜歡吃的東西就大吃一頓，遇到不喜歡吃的東西卻一口也不吃。
其實，這種做法是不科學的。
如果長期這種，就會導致不同程度的營養失衡，而營養失衡有可能會引起不孕不育。
男性一般比較愛吃肉，而不喜歡吃青菜。雖然說，精子的生成需要優質的蛋白質，但是，如果蛋白質攝入過多，而維生素攝入不足就容易造成酸性環境，使精子的質量受到影響，反而會降低生育能力。
有的女性為了保持身體的苗條，不吃含有脂肪的食物，隻吃蔬菜和水果，這樣會導致營養不良，影響卵子的活動能力，嚴重的還可能導致不孕。
抵製能量過剩研究統計顯示，孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對能量的需求僅增加了15%。換句話說，如果單純增加平時80%的膳食攝入，維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足，但蛋白質和脂肪同樣增加了80%，造成能量攝入過量。
建議夫婦雙方孕前每天攝入肉類150～200克，雞蛋1～2個，豆製品50～150克，蔬菜500克，水果100～150克，主食400～600克，植物油40～50毫升，堅果類食物20～50克，牛奶500毫升。
有計劃地補充葉酸葉酸是一種水溶性維生素，是人體細胞生長和造血過程中所必需的營養物質，葉酸最重要的功能就是製造紅細胞和白細胞，增強免疫力。
孕前補充葉酸可預防神經管畸形如果準媽媽在懷孕3個月之內，胎寶寶腦或脊髓發育異常，便會形成兒童顱腦或脊柱的畸形，我們稱之為神經管畸形。
先天性神經管畸形發病原因可能是多方麵的，但準媽媽葉酸缺乏卻是主要原因。當前，發達國家的經驗及流行病學研究均已證明，在計劃受孕前預先服用葉酸（一種b族維生素）1個月以上，胎寶寶出生缺陷的發病率可減少50%～70%。
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同時，專家也指出，在受孕1個月後的卵胚已可能存在神經管缺陷，故此在受孕1個月後服葉酸，不能預防出生缺陷。
因此，為了預防先天性神經管畸形，準備懷孕的女性最好提前3個月開始堅持服用。平時應多吃富含葉酸的食物，如動物肝髒、甜菜、花椰菜、綠葉蔬菜和橙汁等。
因卵細胞已在體內度過了35年，受孕後卵細胞的紡錘絲老化，生殖細胞在減數分裂時容易出現異常，因此生出有先天畸形的孩子的幾率比較大。
曾經有過一胎神經管缺陷的準媽媽，再次發病的幾率是2%～5%，曾有兩胎同樣缺陷者，再次發病的幾率達30%，而患者的同胞姐妹發病的機會也會比正常人偏高。
經常吃不到綠葉蔬菜（如菠菜）及柑橘的山區或高原地區的女性。
過於肥胖的女性，可能會引起身體新陳代謝的異常，並由此導致胚胎神經係統發育變異，她們所生的神經管畸形兒的比率要比體重正常的準媽媽高出1倍。
孕前補充葉酸的方法一般人每天需要葉酸200微克，而孕婦每天至少需要400微克。盡管葉酸廣泛存在於食物中，但由於我國傳統的高溫炒、煮的烹調方式，使食物中大部分葉酸被破壞。每日平均從膳食中隻能獲得50～200微克，這一數量遠不能滿足懷孕的需要。那麽，育齡婦女在孕前如何增補葉酸呢？準備懷孕的女性們，應在懷孕前3個月開始就要每天服用400微克的葉酸，每日最大補充量不能超過1000微克。
值得提醒的是，葉酸在體內存留時間短，一天後體內水平就會降低，因此最好天天服用。
男性精子含量低也要補充葉酸最新的調查結果顯示：男性精子含量低也與體內葉酸缺乏有關，因為葉酸可以幫助dna的合成。因此，男性精子含量低時要考慮補充葉酸含量高的食物。補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧，因為在五穀雜糧中葉酸含量是很高的。
葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
所以，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，孕前男性也需要補充葉酸。
維生素e和維生素c對懷孕有幫助英國列斯大學研究發現，在那些曾服用多種維生素丸的女性中，她們卵子四周的液體中均含有豐富的維生素c和維生素e，這些液體負責給予卵子養分，而其中的維生素則對卵子的受精機會起重要作用。
研究報告顯示，每天服用維生素丸的女性，懷孕的機會較沒有服用者高40%。這是由於維生素c和維生素e均有抗氧化的作用，能有效清除體內的毒素，同時他們也能催生膠原蛋白，加速健康組織的生長。
維生素e，天然生育酚人們習慣將維生素e稱作生育酚。維生素e可有效增強生殖功能，具有保胎的功效，能促進胎寶寶良好發育，預防流產、早產。
男性如長期缺乏維生素e，就會導致精子細胞變性，造成不育。而且這種影響是不可逆的，即使再補充維生素e也無法使變性的精子細胞複原。
綠色蔬菜及種子胚芽，如麥芽、花生、芝麻等是已知含維生素e最豐富的食物，孕前夫婦不妨適當多吃。
維生素c，精子的忠誠衛士一項對成年男子飲食的研究發現，當減少維生素c的攝入量時，其精子中脫氧核糖核酸的損傷幾乎成倍增加。維生素c在精液中有較高的濃度，而精液中的維生素c可使精子內的重要成分免遭氧自由基的損傷。
美國食品藥品管理局推薦每人每天至少攝入60毫克維生素c，相當於一個橘子中維生素c的含量。這種劑量不足以保護吸煙者的精子，但是是防止非吸煙者精子受損的最低劑量。每100克含維生素c100毫克以上的食物有鮮棗、獼猴桃、菜花、草莓、橘子、蒜等。